训练计划
周一
1、挺身式模仿练习连续3个+连续三步起跳练习30米×3组+跳跃组全场步点跑3组。要求：三步节奏要快，动作到位。（如家有宽阔地方可以进行）
周二 小力量+跳跃
1、跳跃练习：1、立定三级跳3次；2、立定跳跃五级跳远6次。要求：不测量，注意力在技术训练上。
2、俯卧撑20次x4组
3、两头起10次/组x6组，要求：动作到位
4、原地快速高抬腿15秒x3组。
周三 专项技术
1、助跑6步跳远＋三级跳x各6组 训练计划
周一
1、挺身式模仿练习连续3个+连续三步起跳练习30米×3组+跳跃组全场步点跑3组。要求：三步节奏要快，动作到位。（如家有宽阔地方可以进行）
周二 小力量+跳跃
1、跳跃练习：1、立定三级跳3次；2、立定跳跃五级跳远6次。要求：不测量，注意力在技术训练上。
2、俯卧撑20次x4组
3、两头起10次/组x6组，要求：动作到位
4、原地快速高抬腿15秒x3组。
周三 专项技术
1、助跑6步跳远＋三级跳x各6组
2、原地.静力腰腹肌练习（三个方向）各方向2组每组1分钟
3、10秒快递原地高抬腿x3组
周四 调整
周五 核心力量训练
按第三期核心力量训练，并上传训练视频
周六 专项技术
1、 半程12步跳远+三级跳各4组，记录成绩并上报
2、 张嘉俊小球模仿标枪3-5步技术练习各8组
3、 短跑组30+60+120米跑各2组
周日 积极休息
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