【教师观点】 浅谈高中体育考生短跑速度训练 任建华，马会军 （陕西省吴起县吴起高级中学，陕西吴起一齐一康一刘一粱一蔺一白一李一王 ７１７６００） 摘要：本文在认真学习短跑训练新理论的基础上，从现代短跑技术要求、学生心理特征入手，对高中体育考生的短 跑速度训练总结出有利于提高高考体育考生短跑成绩的方法。 关键词：短跑训练；体育高考；速度训练 中圈分类号：Ｇ６３３．９６ 文献标志码：Ａ 文章编号：１６７４—９３２４（２０１３）２９－０１３８－０２ 为研究体育考生的短跑速度训练特点、从短跑训练以 速度为核心的特点、对提高体育考生短跑速度训练成绩提 出建议。 高考体育生的特点 体育考生训练的突出特点主要是时间紧，以我校为例 体育训练在每天下午４：００ ５：３０。另一方面是学生要在学 一二、短跑训练发展速度训练方法 短跑运动员最重要的身体素质就是速度。只有高速度 才能培养高水平的跑的能力，本文从以下几方面体现。 、１．要求正确技术。必须改进短跑技术，合理的节奏、合 理的短跑技术是短跑运动员优异成绩的取得的关键。因 此，在短跑运动技术训练中，要反复强调跑的节奏要好，跑 ～一 一 一 一 — 一 一 一ｍ 好文化课的前提下参加课余训练。由此看来体育考生既要 学习要勤奋努力，力争进入本科、又要考虑专门院校录取 的动作自然而且轻松、正确的摆臂技术（摆臂协调有力且 幅度大），下肢蹬、摆协调配合和步幅大。同时，还应加强起 跑的反应练习和起跑后的加速跑技术的训练等。要让学生 掌握正确的短跑技术，不仅要求我们老师在训练中多做标 准的示范动作，还应该让学生多看多媒体技术图片和比赛 线。下文是我校２０１２届体育考生训练前的四项素质课见 表如下。 学生训练前４项素质表 性别ｌ １００ｍ／ｓ 跳远／ｍ 男 Ｉ １３．９１ 男 ｌ １３．５３ 的动作分析。改进跑的技术，特别是改进途中跑技术上，可 采用快速小步跑、快速后蹬跑、车轮跑、大幅度的高抬腿跑 等跑的专门性练习和柔韧性练习。做专门性练习要求一定 要快速，还要结合一定距离的加速跑进行。这样很利于提 高体育生的短跑运动成绩。 ２．要求绝对速度。绝对速度（即最大速度）对提高速度 和提高短跑成绩是非常重要的因素。在我们平时的训练当 中针对性的提高速度的训练方法，本文总结有以下一些练 习方法：①负重物跑，４０米、５０米、６０米、８０米和１００米； ②往返计时跑，２０米、５０米、６０米；③下坡跑５０米～６０ 米；④顺风跑６０米、１００米；⑤变速跑，（１００米快＋１００米 慢）×Ｎ组；等等。在这些要求高强度和高密度的计时练习 一男 Ｉ １３．８８ 男 男 １２．１９Ｏ １３．ｌ０５ ７．０ｏ 女 ｌ １４．８０ 女 Ｉ １５ ７６ 女 Ｉ ｌ６．２２ 可以看出，图标虽然只反映一部分学生的成绩，据训 练情况了解学生训练前４项素质大部分偏低。根据学生的 实际情况，４项素质要达到高考加试的标准要求必须要有 大幅度的提高。 ＋＊—‘’一”—— 一一＋一＋一＋－—＋一－—－ ・ 升自身的口才和说话技巧，用自己的魅力口才去征服学 生。我们要教育学生说话不但要能清楚地表达自己的思 想，还要把握说话的技巧，语调语速，才能更完美地表达明 确的目的。善于言谈的人，可以借助自己口才的优势赢得 领导的器重，同事的钦佩，可以为广交朋友，拓宽事业打下 当众说话是一个不确定因素，你不确定听众的反应，所以 才会产生焦虑和恐惧，只有练习、练习再练习，抓住每一次 当众讲话的机会，积极参加演讲，当学生发现演讲成功的 快乐后，就会发现当众说话是一件快乐的事情。可以让学 生试试豁出去的心理，那样会让学生更自信，通常人们在 讲话之前，都会顾虑重重，这种状态很可能在开讲前便抹 份坚实的基础，不断地创造成功的机遇。而拙于言谈的 人，往往抓不住属于自己的机会，因而抱憾终生。所以，现 一代社会的种种机遇，要造你的口才来开拓；个人生活中的 种种成功，要靠你的口才来促成。 培养学生的口才，关键在于培训学生的心理素质，首 先要下意识地扩大自己的心理开设区域、坦诚、敢于和乐 于表现真实的自我，不要担心自己的弱点会暴露，并通过 人际关系这面镜子来检验和提高自己的语言表达能力。许 多学生很善于说话却不敢说话。只有既敢说话又善于说 话，才会锦上添花，产生良好的口才效果。很多人都有这样 的一种表现，当面对很多人上台讲话时，就觉得很紧张害 怕，由于过度紧张导致，精力不集中，甚至会大脑一片空 白，不知道自己要说的是什么。所以，要想泰然自若地依照 逻辑次序侃侃而谈，必须找出胆怯的根源，克服心理障碍。 杀了信心，所以开始讲话之前，尤其重要的是注意力集中 精神听听别的讲话者在说什么转移注意力，要知道，任何 人都不是天生就能够在公众场合自如说话的，都要经历一 个艰难的“第一次”。大不了豁出去了的想法会你的心态更 淡定，讲话会更自如。 新课标要求我们改变思想，提升理念，提高组织和教 学能力，我们必须整装待发，把全部的热情投身于这项改 革中去，让我们的教学更上一层楼。为了迎接挑战，充分地 了解和挖掘新教材的内涵，我决定一步一个脚印的进行实 践和总结，不断吸取经验教训，在教学中善于运用启发式， 讨论式教学，激发学生独立思考实践能力和创新的意识建 立多元的开放的评价体系。提高教学水平和能力，笔耕舍 播，在教学园地中结出桃花满天下的丰硕果实。 １３８一 【教师观点】 用“爱”塑造学生的心灵 宋秀荷 （河北省石家庄市第五十三中学，河北石家庄０５００００） 摘要：爱可以创造奇迹，它是教育学生的起点和基础。教育工作要想落实人心，让学生乐于接受，就应该用“真心换 真情”，这是教育工作的精髓。 关键词：爱；学生；教育 中图分类号：Ｇ６３１ 文献标志码：Ａ 文章编号：１６７４—９３２４（２Ｏ１３）２９－０１３９－０２ 爱可以创造奇迹，它是教育学生的起点和基础。情之 所至，金石为开。教育工作者只有对学生献上爱心，才能赢 最需要的是鼓励；当学生有某一兴趣时，最需要得到的是 支持……所以老师要懂得欣赏，恰当的表示爱心，激发学 得学生的尊重、信任和亲近，从而奠定良好的情感基础，营 生情感的交融。 造出良好的教育氛围，最终实现优化教育的效果。 二、关爱学生，走进学生的心灵 那么，作为教师如何在教育过程中用“爱心”塑造学生 教师要积极创造条件，主动亲近学生，细心体察、全面 的心灵呢？ 深入细致地了解学生的内心世界，为学生摆脱烦恼、化解 一、学会欣赏。激发情感的交融 困惑。这样的情才能动人，这样的爱才具有说服力，这样的 心理里学研究表明：每一个学生从心底里都希望的到 教育才能做到“随风潜入夜，润物细无声。” 老师的肯定、赞扬、鼓励，从而获得成功的体验，获得心里 我们班有一位这样的学生，他是班里有名的淘气包， 的满足。所以，教师不要吝惜对任何一个学生的赞扬和肯 课堂上不听讲，制造混乱，课下作业不按时完成，打架、逃 定，要善于发现学生的优点，要多使用表扬这件法宝，要不 课更是家常便饭，老师们都对其感到头痛，无可奈何，家长 断的激发、挖掘、调动学生的内心需求。当学生有了进步 更是对其束手无策。面对这位学生，我没有严厉批评他，更 时，最需要得到的是认可；当学生获得成功时，最需要的是 没有对其采取放任自由的态度，而是默默地、长期地细心 获得赞赏；当学生受到委屈时，最需要给予的是安慰；当学 观察他，企图从这个浑身长满“缺点”的孩子身上寻找闪光 生犯了错误时，最需要给予的是宽容；当学生遇到挫折时， 点，随时准备找到恰当时机对其进行教育。机会终于来了， 中。训练要求在途中跑的过程中加速跑到最高速度并能够 生的四项素质考试成绩差并不在于身体素质差和训练力 保持这样的高速度再跑一定量的距离才好；重复练习时也 度不够，也不在于自己技术问题，而是体育考生在考试中 要能保持用最高速度跑完的强度和密度。 的心理问题。另一方面，一般考生高考都要去省上指定的 ３．要求强大的绝对力量。针对力量练习主要采用杠铃 地点考试，学生要面对陌生考场的环境，和新的器材，新的 抓举（锻炼上肢，腰背肌）、深蹲、半蹲、负重跑、负重上台、 场地，改变了正常生活节奏和训练秩序，由于升学压力的 以及胶皮带拉人跑来提高力量素质。 精神负担过重，导致不能正常发挥出自己的竞技水平。 ４．要求爆发式的弹跳力。锻炼弹跳如向上纵跳、跳深 ２．针对性的心理训练方法。首先对考生要进行考试的 坑、跳台阶、多级蛙跳（可连续１０米或２０米）等多级的单 模拟训练，变换不同的训练环境，模拟不同的比赛场地，要 腿跳，（助跑的或者有起跳板的）跳箱２级跳、３级跳，以及 求在比赛状态下进行模拟训练，提高考生的适应能力，让 腿部负重等这些弹跳力的练习。通过两年采取针对性措施 学生在心理上增加心理承受力，从而达到比较好的竞技状 的训练，然后教练灵活掌握加强弥补。体育考生的成绩有 态。在平时常规训练中，要求考生确定切实可行的目标，鼓 一定幅度的提高。但与原始水平比较也都有较高的提高， 励考生刻苦训练。如：在平时的训练中，考生最恐惧的就是 课见表如下： ８００米测试，为了克服这个恐惧心理，在每次训练你可以 学生高考４项素质表 安排２～３组８００米限时训练，如果超时一组就重跑一组。 姓名 性别 ｌＯＯｍ／ｓ 跳远，ｍ 铅球，ｍ ８００ｍ／ｓ 这样就强迫考生每次都能超越自己的身体极限，长时间坚 齐 男 １１．９１ ２．７５ ｌ１．６Ｏ Ｉ４３ 持并完成这种过度任务，那么考生的素质提高很快，心里 康 男 １１．８３ ２．６５ １Ｏ．５１ １３９ 的紧张感会随着训练的次数增加而消除，从而达到一举两 刘 男 １２．０Ｏ ２．７２ １０。４０ １４４ 得的作用。 梁 男 ｌ１．５４ ２．８６ ９．４０ １３６ 速度是短跑的核心，所以在高考体育生的短跑训练中 蔺 男 １１．９５ ２．７５ １１．０Ｏ １４５ 着重培养考生的绝对速度、最高速度的能力。对高考体育 白 女 １３．１８ ２．３４ ８．１Ｏ １６２ 专业考生进行考前模拟考试训练，变换环境，在比赛状态 李 女 １４．０Ｏ ２．２７ ７．６５ １７２ 下进行模拟训练，加强考生心理训练是提高考生成绩是很 王 女 １４．５Ｏ ２．２Ｏ ６．９５ １７７ 重要的。 参考文献： 三、高考体育专业考生心理特征分析及训练方法 『１］黄招妹．体育高考生ｌＯＯｍ成绩实效训练方法初探卟福建体 １．对体育生的心理特征分析。从这几年对我省体育高 育科技，２００８，（５）． 考情况和学生成绩进行综合分析，高考考试中许多体育考 【２］姚家新．竞赛心理咨询与心理训练【Ｍ］．北京：人民体育出版 社．１９９５． 一１３９—