更年期(围绝经期)女性日常调理分析

研究认为，女性更年期指的是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经前后的一段时间。因此，现在医学界普遍用“围绝经期”这一概念来代替更年期这一说法，但由于更年期这一概念根深蒂固，因此，人们在日常使用时仍以更年期称谓为主。

女性进入更年期，常常伴有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自己的身心健康，还给身边亲人、朋友带来困扰。更年期尽管是女性一生不可跨越的特殊生理阶段，但研究发现，通过合理、正确的调养，可以减轻更年期的不适症状，使其顺利度过这个人生中的特殊阶段。

研究认为，可以从饮食、运动、睡眠、心理、房事、医药等六方面进行调理：

饮食调理：饮食调养对于更年期症状的改善有很好的作用。有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸有镇静安眠功效。

此外，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防更年期骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别值得注意的是，大豆不但补钙，还含有异黄酮，这是一种类似雌激素样的物质，可弥补更年期女性雌激素的不足。研究发现，每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

如果更年期妇女出现水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血

压升高。因此，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防发胖。同时多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神养血作用，可多食用。

运动调理：积极参加体育活动，可促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防多种更年期症状大有益处。肌肉活动还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。

除此之外，更年期女性运动时还应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，循序渐进地坚持下去。其中跳绳就是很好的锻炼项目。人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也需充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

睡眠调理：更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。处于更年期的女人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重其他更年期症状。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。

专家提醒，更年期女性入睡前应尽量避免看使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。睡觉前喝杯热牛奶，做做足底按摩,对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。穿棉制睡衣，保持睡房凉快，更能促进快速睡眠。

心理调理：更年期是一个女人正常的生理变化过程，自身不必过分为此焦虑，要解除思想负担，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。

而对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，则更应保持乐观、豁达的性情，自己要相信，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

房事调理：大多数更年期女性对性有排斥感，然而，有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病时，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不因性欲或性功能减退而忧心忡忡，有规律、正常的性生活是必要的。

需要注意的是，更年期女性由于雌激素缺乏，可引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，造成性交困难或疼痛，此时可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时注意会阴部清洁，避免泌尿系感染。

中医药调理：而当更年期症状较严重，甚至会影响到日常生活时，则需要进行相应的中医药坤泰胶囊调理为妥。中医学认为，更年期综合征属于“郁证”、“脏躁”范畴，与心肝肾三脏功能失衡关系密切。

《素问·阴阳应象大论》云：“年四十阴气自半，起居衰矣；年五十，体重，耳目不聪

明矣；年六十，阴痿，气大衰， 九窍不利，涕泣俱出矣”。以上原文说明，人之阴血衰退开始于四十岁，又由于肾开窍于耳及二阴，由于肾虚，尤以阴虚为多，即表现出耳失聪目不明及阴痿等症。

此外，肾阴虚，心肾不交，心火独亢于上，则出现心悸、夜寐多梦，腰，肾虚，水不涵木，肝火上炎则烘热汗出、烦躁易怒，善叹息；肝郁乘脾则出现纳呆纳差，胁肋满胀；肾虚肝郁则出现月经紊乱，经行腹胀或痛。

滋阴清热、安神除烦之坤泰胶囊，用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者，症见潮热面红，自汗盗汗，心烦不宁，失眠多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热；妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者，对于更年期综合征者，可作为参考之用。