弓步蹲锻炼什么部位

弓步蹲锻炼什么部位

弓步蹲相信很多人都听过，是和深蹲差不多的运动方式，那么大家知道弓步蹲是锻炼哪里的吗，弓步蹲有哪些好处呢，这些问题都是今天小编要为大家解答的，首先我们来看看弓步蹲是锻炼哪里的。

弓步蹲主要是练腿，但需要核心肌肉群辅助来维持稳定，而且，步子大小不同，主要刺激的部位也有区别，步子小的时候，对股四头刺激比较明显，大的时候，对臀大肌刺激会更强烈，这个动作核心力量比较弱的人做不起来的，因为每一次都不是对称发力，而且，建议练的时候赤脚或者穿专门的训练鞋，软底的跑鞋容易站不稳。

弓步蹲有什么好处

一、加强平衡力

弓步蹲是单边进行的动作，有效的训练我们身体的平衡力，不仅有效的训练腿部肌肉，还可以预防运动过程中的身体损伤。

二、避免脊柱受压

在我们的弓步训练中，我们时常使用哑铃等器械进行辅助训练，而将哑铃放在身体两侧的运动不会对上身脊柱造成过大的压力，所以更安全，适合新手训练。

但不要以为进行这个动作就可以一劳永逸，在这个动作中，我们避免脊柱受压，就意味着无法令脊柱相关的肌肉变强壮。

三、强化核心肌肉

正确的弓步蹲动作是保持上身直立，肌肉收紧，强化肌肉的核心稳定性，这丫可以帮助我们后期更好的进行大重量训练。

四、改善臀部肌肉的运用

很多人认为练习弓步蹲无法有效的锻炼臀部肌肉从而凸显大腿肌肉线条，但其实，我们在进行正确的弓步训练时，髋部屈肌收紧，可以帮助我们改善臀部肌肉的运用。

弓步蹲的正确姿势

弓步蹲是代替深蹲的经典动作。站立，双脚并拢，一只脚向前面迈一大步。双腿弯曲，背部挺直，直到前膝弯曲接近90°，后膝几乎接触地面。双腿发力，将身体向后推，直到双腿伸直。接下来，你可以向后撤一步回到起始姿势，然后再重复，或者后腿向前迈一步再重复。 囚室内没有太大空间，所以我们都是撤一步回到起始姿势，换腿，另一条腿向前，成弓步，撤回，再换腿。但是，如果你所处的空间很大，那就无需回到起始姿势，只需换腿继续向前即可。若你的双腿状态良好，那你可以这样走很长一段距离。我见过一位特别信赖这个方法的自由搏击选手，他通过数自己走过几遍足球场来判断自己的锻炼程度。