膝关节老响是怎么回事

膝关节老响是怎么回事

不知道大家在生活中有没有遇到这种现象，就是膝盖关节很容易响。这是怎么回事呢，膝关节老响怎么办呢，这些问题很多人都不太清楚，所以今天小编就来为大家介绍，首先我们来看看膝关节老响的原因吧。

日常生活中，膝关节在屈曲、旋转或受到外力冲击时，都可能受到损伤。但这些损伤一般并不严重，容易被人忽视，这种情况下可能会引起膝盖弹响。而老年人随着软骨的退化和磨损，在没有任何外伤的情况下，也可能会发生膝盖弹响的情况。出现膝盖弹响不必过于紧张，可先进行自我判断。比如一些比较瘦的人，因为韧带松弛，蹲下、站起时膝盖也会响，但一般是两腿都响，这种属于正常情况。如果膝盖经常响，并伴随有疼痛感产生，要注意休息，尽量减少关节中骨与软骨之间的摩擦，避免进一步的损伤。

膝关节老响怎么办

膝关节老响怎么办：

只是响，无其它不适的，不需要治疗，

平时生活规律，合理饮食，适当补充钙和维生素D。

强化你的膝盖(Strengthen Your Knees.)可能有的人会问，既练习肌肉的柔韧性和力量会不会冲突呢，答案是不会的。肌肉本身是既有力量又有弹性和伸展性的。好的健美运动员，在肌肉收缩的时候像铁一样硬，但是松下来之后用手抓能够陷进去。强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头(quadriceps)之外，尤其是膕绳肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。

膝关节老响预防措施

膝关节老响 需要这些防护

①避免长期、用力、快速屈伸膝关节运动。

②运动前主动充分活动膝关节。

要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。

③平时主动行股四头肌锻炼，股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。

④避免剧烈运动，防止髌骨关节面持续受压。

屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。避免持续性蹲位和剧烈的运动对髌骨关节面的压力，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼尽量少做。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。