羽毛球运动员吃什么?
1、使热量摄取均衡
在饮食方面,每天尽可能食用各种水果、蔬菜和其他营养含量高的食物。可以尝试每次少吃一点,多吃几餐,每天五到六餐,并保证进餐时间稳定,使热量摄取均衡,从而在整整一天中保持更稳定的能量水平。
脂肪在荷尔蒙的生产和调控身体系统方面起重要作用。多吃瘦肉、坚果,有利于补充优质的脂肪。高质量的早餐对维持一天的充沛体能极为关键。专家提醒,早餐摄入蛋、奶很有必要。
此外,每天必须摄入足够多的水分。成年人一天需要补充约1500毫升的水,儿童需求量约600~800毫升,运动量大者需酌情增加。
2、及时补充蛋白质
对于一名业余或专业的羽毛球运动员来说,摄入足够的热量、维生素和矿物质,能够让你在赛场上表现出众,发挥出更高的水准,尤其是羽毛球运动量大,运动过程中蛋白质的消耗十分巨大。同时,运动中汗液流失明显,各种水溶性维生素特别是维B、维C流失量很大,这时就需要补充优质的蛋白粉、维生素,以保证良好的体能与状态。每天在早餐中加入一勺蛋白粉,效果尤为明显。另外,羽毛球运动剧烈,对骨骼的新陈代谢影响很大。因此,专家建议,运动前后补充足够的钙、镁等各种矿物质,能够让你的骨骼更健康。安利纽崔莱营养品三次成为中国奥运代表团指定营养补充食品,全程采取严格的质量控制,品质卓越,值得信赖。
合理的饮食及均衡的营养对你的羽毛球比赛所起的作用相当于一个好球拍或一双好鞋。当面对一个实力强劲的对手时,充沛的体能将能助你一臂之力。花点时间重新考虑你每天的营养摄取,制定更合理的膳食补充计划,能让你在羽毛球赛中充分享受“运动+营养=健康”的生活乐趣。
运动员及健身者膳食怎样才能合理？
运动员及健身者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素,与其完成每日运动量所需能量应保持平衡。从营养方面来讲,要有充足的热能,而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当,有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分,也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。
某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关,而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者,要注意以下几个问题:
1、从思想上高度重视一日三餐的合理营养。
2、运动员要加强营养知识的学习,根据自己每天的训练量,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物。
3、在具体选择食物时,要重视主食的摄入,如米、面食等。主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动员充足的能量。要避免选食过多的肉类,目前,国内的运动员蛋白质缺乏已较少见,大多数处于供过于求的状态。吃过多的肉食不仅不会给运动员增加能量,相反会给人体带来许多危害,如过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪,长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,应以牛奶和豆制品代替部分肉类。吃各种各样的蔬菜和水果,特别应增加生食的蔬菜,以减少营养素在加工过程中的流失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤肉、腊肉、奶油等,它们可带入体内过多的脂肪,会引起肥胖。
4、合理地选择运动营养保健品。运动营养保健品亦称“强壮食品”或“功能食品”,是专为从事运动的人而设计的一类特殊营养品。为保证训练的有效性,运动员在合理膳食的基础上,还应科学合理地选用运动营养保健品。
运动员运动后的饮食准则
1、合理安排营养素
在运动员和大运动量者耗供平衡的前提下,应合理安排饮食以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右,碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。此外,运动员对蛋白质的摄取也应根据不同的运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入量,水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
2、注意热量的平衡
由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保持充沛的运动能力及必要的能量储备。然而过多的热量可导致人体脂肪增多、身体发胖和运动能力降低。所以,运动员的饮食安排一定要因人因项目而异。
3、充足的维生素
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱,抵抗力降低,运动能力也随之下降。运动时新陈代谢旺盛,激素水平增高,排汗增加,对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说,耐力项目对B族维生素、维生素C的需要量较大。
4、补糖
糖是机体所需热量的重要来源,它可以通过血液循环很快被送到脑和全身肌肉。具体而言,运动员在补糖时要遵循以下两个原则:要多糖,如淀粉,它可以比较稳固地供给热量,不像单糖那样容易使血糖骤然升高或降低,影响运动员的身心;要吃多种糖类,既进食淀粉,也进食水果和糖,这样可以保持肝脏、血液、肌肉之间的糖类平衡,有利于运动的需要。
5、吃高热量食物
吃高热能食物,可以减轻运动员的胃肠负担,力争在体积较小、重量较轻的食物中获得身体所消耗和所需要的热量供给。
6、少食多餐
少食多餐是为了减轻运动员的胃肠负担,为了适应高强度运动的要求,也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食,会给胃肠增加负担,进而影响运动员的身心状态。