冬天早晨锻炼（跑步）应该注意什么？

发布网友发布时间：2022-03-06 01:47

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懂视网时间：2022-03-06 06:09

跑步是一种方便的体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步不仅可以强身健体，还能减肥，很多人都有去户外跑步的爱好，不论早晚，不论炎热的夏天还是寒冷的冬天都会坚持跑步，那么冬天早晨跑步有哪些注意事项呢？

1、天气。首先，跑步之前我们一定要看好天气预报，如果是下雨，下雪，大雾等恶劣天气，最好不要到户外去跑步了，在室内做一些运动就好了。

2、把握时间。调整好早上跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话是比较冷的，可以定在七八点左右。

3、跑步鞋。户外跑步一定要穿专门的跑步鞋，质量要好且保暖的运动鞋，且一定要防滑的，不然上下坡的时候鞋底打滑，容易摔倒。

4、热身运动。户外跑步之前要做好热身运动，尽量舒缓身体，将身上的主要关节都活动开后再开始跑步，这样不容易造成肌肉拉伤。

5、选择路线。户外跑步，路线的选择也是很重要的，可以选择相对比较安静人又少的地方，另外还要注意的是路面状况一定要平整。

温馨提示：

1.如果出汗了，千万不要马上脱衣服，不然冷热交替了，容易引起感冒。

2.跑步重在坚持，最忌讳三天打鱼两天晒网，即使天气不好，不能到户外跑步，也要在室内进行一些锻炼，这样才能达到预期的效果。

热心网友时间：2022-03-06 03:17

锻炼前要注意将身体充分的预热，否则很容易扭伤或者冻伤锻炼以浑身微微出汗即可，不可像夏天一样大汗淋漓运动后补充水分多和热量较高的食物就可以了

热心网友时间：2022-03-06 04:35

冬季晨跑可以很好的锻炼心肺功能你有充足的时间这样对你的身体很有好处最好是晨跑前吃点东西然后和一大杯水补充适量的糖分不要吃太多哦参加锻炼前要做好准备活动压压腿活动脚踝就可以了冬季的气候干燥寒冷锻炼时要有节奏的用鼻子呼吸切莫大口喘气要注意预防冻伤和感冒做好准备活动后再*服跑步回来后马上穿上衣服就好了