...也不锻炼身体.请健身教练帮我定制一份室内健身训练计划

发布网友 发布时间：2024-10-20 09:06

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热心网友 时间：2024-10-20 09:31

饭前饭后1小时内，不适合锻炼，在家没有健身器材一样可以锻炼，连腿部力量可练习 蹲马步 刚开始不要蹲的太长 做几组 慢慢的在加。 练习腹肌 可做两头翘（平躺，然后手合脚同时起，手摸到脚为一次）适当做 做几组就可以。手臂力量 做俯卧撑就行 做蹲马步的时候也可以练习臂力 马步蹲好后，手臂超前抬起与地面平行联系抓空（手指张开后，在抓紧拳头）重复练习

热心网友 时间：2024-10-20 09:24

我上学期学过一门选修课--"八大菜系鉴赏"老师告诉我们饭前忌动，饭后忌静饭前最好不要做运动，饭后不能立即做剧烈运动

热心网友 时间：2024-10-20 09:23

每天早晨：饭前俯卧撑100个，每组20个，五组，刚开始可以根据自己的身体情况适当调整，好的话，可以加量，感到吃力，可以减量。跑步：20分钟。
每天晚上：饭后散步一个小时，仰卧起坐60个，每组15个，4组。

热心网友 时间：2024-10-20 09:30

早晨饭前运动，晚上饭后运动

热心网友 时间：2024-10-20 09:27

每天晚上和早上做俯卧撑，一次十组，每组十二个，组与组间自己调节休息时间！我的心得，效果不错的！