爬山时的小常识
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登山小常识。
一、重心需在脚后跟
走坡路，尽量让重心落在后脚跟上，这样可以将身体的重量分配到大小腿和腰部，会比用脚前掌爬山省力至少三分之一。走坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让单腿多出至少0.3秒的休息时间。
二、手脚需并用
用手能减轻双腿的重负。为啥四只腿的动物就比人擅长爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山，也会觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度，就手脚并用，审就有效，也没有什么不雅。
三、可借力使力
爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
四、外八很有用
爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。
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1、做好保护措施： 爬山前，充分的准备很有必要。首先，要准备一些防护用品，如护膝、头盔等，防止登山过程中不慎滑倒摔伤膝盖、胳膊和头等部位。其次，还要携带饮用水和饼干等食品，可以在口渴和饥饿时补充体力。 2、选择晴朗的天气： 提前收看天气预报，掌握未来天气情况，选择晴朗的天气出行爬山，避免天气突变陷入尴尬的境，甚至给我们造*身伤害，破坏了我们爬山的心情。 而且，尽量不在高温天气去爬山，防止中暑，造成严重后果。 3、不独自去爬山： ”独乐乐，不如众乐乐“，人多才能玩得更开心，更尽兴。即使你喜欢安静，也不要选择只身去登山，约上好友一起去感受征服巅峰的快感。当你受伤时，好友可以给你提供适时的帮助，帮你摆脱困境。
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爬山注意事项：
1、穿登山鞋，普通鞋子容易滑，歪脚。（若一路台基平穿普通鞋子即可。）不能穿高跟鞋、丝袜。
2、准备好的登山杖，碳纤维就行。最好左右手各一个，上下山脚和腿不容易累。
3、脚指甲一定要剪短。不然下山脚指头疼。
4、带上吃的和热水（保温杯）。
5、一定要穿厚衣服。山顶风很大！还有雪。帽子围巾手套。
6、无论爬多高到了14:30 一定要下山，或者拿上强光手电偏黄光的。强烈建议不要走夜路。很不安全。
7、带爬山绳索一根，以防万一，（有的地方路很陡峭！）一定慢走靠墙走。
8、非专业的，下山一定一定慢点再慢点下山。我见四五个都滑倒了，还好没事。于是就找了个树枝枝做拐杖，慢慢下。
9、一定要结伴而行。
10、建议大家爬香山或者是百望山，最起码所有路和台阶都是比较平的台阶。不像阳台山路都是碎石台阶不是很平歪歪扭扭的台阶（上半山）。
11、准备指甲剪。脚疼了把指甲剪去。能缓解疼痛。
12、医用急救、应急包。
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爬山小常识及注意事项
爬山时要注意以下几点:
1鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
2随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
爬山的好处:
1脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3爬山可以强筋健骨。
4"森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
了解爬山:爬山要领
1登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
2下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
3登山途中遇到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
爬山的注意事项
1体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
2登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
3登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
4登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
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爬山以前，准备好:
1，雨伞。
2，太阳帽。
3，创口贴。
4，水。
5，食品。
6，拐棍（或者木棍）。
7，灭蚊药。
8，水果。
9，充电宝。
10，另一个伴。
