跳绳后能马上坐下来按摩小腿么，小腿肉多，怎么按才能是小腿变面条而不变成肌肉？
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睡觉前没什么运动能长高，而且睡前运动不利于你的睡眠和肌肉增长恢复。跳绳是高频短程弹跳，老练这个就等着萝卜腿吧。想练漂亮的小腿首先要抻拉小腿跟腱。方法有两个，一是抻拉脚腕的一是抻拉小腿根部的。
抬前脚尖，脚跟着地，膝盖向前顶。这是单腿的啊，双腿你就趴了。
双脚前后站立，后脚全脚掌着地，然后逐渐弯腿，你能感到跟腱有被抻拉的感觉。
锻炼小腿肌肉就是负重提踵，缓放快提，提起后定一下，尽量高提，想着能就脚趾着地。
这样练出来的小腿好看而且肌肉力量大，参看麦迪2002年的小腿。
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拉小腿的筋。坐在地上，把腿伸直，用手抓到脚尖，然后拉伸小腿。
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长肌肉需要蛋白质，你运动之后注意饮食就好了
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hehe youdianyisi
