晚上做运动对身体有害吗?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:28

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热心网友 时间：2022-06-18 22:04

晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好，所有的事情都有两面。

俗话说一天之计在于晨，早上起来锻炼自然是有一定的好处，但是很多人早上没有时间来进行锻炼，而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的，有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼，要注意的问题：

1、要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。

2、要注意锻炼的时间，晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，一般来说，人体需要至少半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持最舒适的状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。

扩展资料：

但需要注意的是，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

参考资料来源：人民网-晚上锻炼等于慢性自杀吗

参考资料来源：人民网-睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着

热心网友 时间：2022-06-18 23:22

有。

晚上运动对人体有很多好处，但如果运动选择的方式方法不当，就会对机体产生一些危害，如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上，就会影响睡眠。晚上21；00~23：00是人体进入睡眠的最佳时期，应根据作息习惯，安排运动时间。晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。所以晚上不适合做中等强度以上的运动，适合散步，打打太极，做做瑜伽等。

运动注意事项

不要在情绪不好的时候运动：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄，用户的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

进餐后不宜运动：进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

以上内容参考  人民网-适合运动的几个时间点 专家提倡傍晚锻炼、人民网-哪些行为会加重运动后的免疫力下降

热心网友 时间：2022-06-19 00:57

晚上运动较好 从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

热心网友 时间：2022-06-19 02:48

晚上做运动对身体是无害的。
晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动，可慢跑、快走、做操等有氧运动。
时间最好是睡觉前一小时，活动做一小时左右。
以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠，而且脂肪在睡梦中也在运动。

热心网友 时间：2022-06-19 04:56

可惜提醒你，不管是健身，或者是逍遥快活的事情，在晚上睡前都不得哦。对身体有害的。 主要是睡前做了剧烈运动，人的精神和身体在兴奋状态，对你晚上的休息和会很不好。而且最忌讳马上躺下睡觉。

热心网友 时间：2022-06-19 07:21

晚上做运动会是神经兴奋，不利于睡眠，是睡前处于神经兴奋状态，从而使入睡困难。但要是税前原则一些比较不剧烈的运动，即可达到锻炼身体的作用，也可有利于睡眠哦；比如散步，深呼吸，后退走、、、

热心网友 时间：2022-06-19 10:02

晚上运动是最好的时间段，早上不适合大的运动量。晚上常运动能增加性份度！也是最有较果的！
采纳哦

热心网友 时间：2022-06-19 13:00

睡前不要做运动就可以了 还有晚上空气比较坏 不适合做剧烈运动 对身体没什么太大影响

热心网友 时间：2022-06-19 16:15

没害，但是吃饱的半小时建议你最好不要做激烈运动。

热心网友 时间：2022-06-19 19:46

一般晚上有时间，可以锻炼，注意锻炼前后的饮食就好，别练习的太晚影响休息就没问题。

热心网友 时间：2022-06-19 23:51

晚上健身锻炼多少时间

热心网友 时间：2022-06-20 04:29

晚上做运动对的好处：
1、睡前如果做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动。
2、适当运动有助改善睡眠。
但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。
3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。
4、对于只能在晚上健身的人，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血，顺利入眠，有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。
晚上做运动的坏处：
首先皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。另外睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。