生活中怎样预防抑郁症?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:32

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热心网友 时间：2022-06-02 06:56

对抑郁症，一般人的理想，是预防疾病发生，中国古代医生就有“不治已病治未病”的预防思想，但是科学发展至今天，还不能说对所有的疾病都能“防患于未然”，使之不发生。

抑郁症，特别是其主要类型，有躁狂抑郁交替发作的双相型抑郁，其根本发病原因未明，所以目前还谈不上有效的病因预防，它不像染病那样，通过切断传染源，打预防针增加机体抵抗力，就可以防止疾病发生，但预防工作也并非完全无所作为，现代医学不仅可以帮助病人“走出抑郁阴影”。

1、多户外运动。每次让自己见到阳光，保持出汗，心跳在150-180/分钟;在生理上唤醒自己，尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态;
2、减少独处时间，多和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友比较困难，可以选择加强和家人、挚友的深度联系，比如一起烧饭，一起锻炼等等，增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人，就去电影院看喜剧片，很多人一起笑的力量，也是很强大的;
3、将注意力集中在工作或者学习的一件事上，持续钻研，并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性，但这也是改变可能潜在问题的神经反射类型的最好方法;
4、回避过强的情感刺激，远离刺激源。优生，优育，优教，培养良好的身心素质，对抑郁症的预防是一条有效，可行的对策，切莫忽视。

热心网友 时间：2022-06-02 08:14

抑郁症在近年来广泛被人们谈及，人们也深知这个病的一些状况。刚开始被人们笑谈道这是富贵病，穷人忙着为生活奔波劳累，哪有什么时间思考人生。后来慢慢地随着得病率越来越高发，人们开始意识到这个病无孔不如、见缝插针。

抑郁症患者绝大部分都比较悲观主义，他们看事情总是很悲观，万事只考虑坏的结果、或者是最坏的结果，他们有绝大部分人都沉浸在自己不快乐的世界里，好像把自己所在那个不开心的世界，找不到钥匙，到处碰壁。如果平时发现自己连着好几天都郁郁寡欢，找不到活着的价值，甚至还认为自己是家庭的负担、社会的累赘。这个时候可以自己背包去旅游，或者和朋友一起结伴而行，换个地方，换个心情，换个思维，有时候朋友给予的力量远比你想得大得多。

当自己平时生活中有一些烦心事，千万不要自己压在心中，要倾吐出来，如果不好意思找熟人倾诉，可以在网络上找一个倾听者，也不暴露自己的真实姓名，这样烦心事也倾吐了，自己的身心也放松了，有时候，事情本没有我们想的那么恐怖，只是我们自己吓唬自己。

绝大部分人的生活都是单调无味的重复某一件事情，学生每天重复三点一线；上班族每天重复自己的工作；家庭妇女也每天只是重复着刷碗拖地这类家务事。我们都可能陷入无限循环的模式，让我们的身心都变得没有*，这种时候容易陷入一种怀疑自我能力，不相信自己的情绪中，生活是属于我们自己的，我们应该每天制造一些小惊喜，比如谈个恋爱，让生活跌宕起伏、有滋有味；或者约着朋友见面，互相吐槽，吃顿美食；再或者学一个小技能，比如插画、画画、剪纸.....

切不可让自己的生活掉入污泥沼泽，要学着自救，自我保护。抑郁症离我们每个人都很近，也离我们每个人都很远。

热心网友 时间：2022-06-02 09:48

付费内容限时免费查看回答您好，当自觉有长期情绪低落、对凡事都提不起兴趣或是兴趣下降，甚至伴发反应慢、思维迟缓、记忆力下降等疑似抑郁症表现时，应及时求助医生，此外，家属或亲友发现亲人、朋友有前述表现时，也应积极鼓励其就医。

对于已经确诊抑郁症的患者，应严格遵医嘱治疗，并坚持定期复诊，即使经治疗病情已得到有效控制，如果生活中出现重大变故，或感到有抑郁症发作的迹象，也应及时就医。

抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗

建议去当地医院进行专业治疗，找心理医生进行心理疏导

除此之外，还可通过以下自我调节辅助治疗：

1、运动：可以通过慢跑、瑜伽、游泳等运动调节抑郁。人体在运动时，大脑受到刺激会产生更多的多巴胺，从而更加愉快。但不建议在睡前进行过多的运动，以免造成大脑兴奋，入睡缓慢，使大脑休息时间不够，导致抑郁加重；

2、饮食：日常饮食可多吃富含维生素B的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、蓝莓、菠菜等，维生素B可以有效的将体内糖分转化为能量，从而缓和抑郁情绪。日常还可适量进食一些甜点，如小蛋糕、巧克力、软糖等，甜点中的糖分可以为机体供能，也可以刺激大脑，使大脑分泌出更多的神经递质多巴胺，使人情绪提升，调节抑郁。但甜品进食应适量，过多进食甜品可能会导致肥胖发生，血糖升高；

3、生活：日常生活要规律作息，改善睡眠状态，注重自身和居住环境卫生，培养兴趣爱好，如绘画、阅读、爬山等，转移注意力，调节抑郁情绪；

4、心理：正视抑郁，保持良好的心情，不断学习，提高自己的能力，学会辨证地看待事物。常和亲朋好友交流沟通

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热心网友 时间：2022-06-02 11:40

抑郁症对于大家并不陌生，这是一种神经性的疾病，当疾病情况出现的时候对于大家的生活伤害影响比较大，所以希望大家在面对这一疾病的时候可以针对疾病情况具体针对性的治疗，另外，大家在生活中有哪些措施可以预防抑郁症这样的疾病情况呢？
　　1、调整作息时间
　　抑郁症的预防的第一步就是将自己的生活作息合理化，改掉翘课出去玩儿或睡懒觉的习惯。尽量避免酗酒、暴饮暴食，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来等。
　　2、沐浴阳光
　　沐浴阳光多做运动也是常见的抑郁症的预防措施，据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁苭物，而早晨的阳光效果最佳。因此有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等，会渐渐找回放松的心情。
　　3、宣泄抑郁情绪
　　抑郁症的预防还需注意合理宣泄抑郁情绪，从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。

热心网友 时间：2022-06-02 14:04

阴郁症主要是因为本人的心情，还有环境影响的。周遭压力太大也不行，想太多了，调解不了也不行。这只是我的个人看法。具体怎么做大概就是保持自己心情舒畅吧。

热心网友 时间：2022-06-02 16:46

唱唱歌，多聊天，找一些有趣的事情分散一下注意力。少钻牛角尖，亲近大自然，生活是很有趣的

热心网友 时间：2022-06-02 19:44

首先不要转牛角尖，更不要胡思乱想，多和外向型的朋友在一起。没事跳跳舞，不要让自己静下来

热心网友 时间：2022-06-02 22:58

家庭和睦，心情开朗，是第一要素。
遇到问题不要钻牛角尖，多与身边的人沟通。

热心网友 时间：2022-06-03 02:46

放松自己，保持好心情

热心网友 时间：2022-06-03 06:51

1.
平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要...
2.
要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 space
3.
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态