怎么快速提高臂力?
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1、对于初学者来说，可以没必要使用其他的运动器械，因为既昂贵，又没用。而且还可能造成肌肉拉伤或者让你望而却步。因此初学者大多都是徒手练习，偶尔借助一下哑铃这个既简单又万能的运动工具。2、墙壁俯卧撑：真的很适合小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过5个，所以应该从墙壁俯卧撑开始。离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。等达到一定效果之后可以换单臂来练习。3、俯卧撑：俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同，做俯卧撑所达到的效果也不同。而且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作，比如说击掌、提膝等。4、引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很大。5、握拳：这是一个锻炼小臂的方法。就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌，使小臂的肌肉伸缩来达到锻炼的目的。大家不要小看这个动作，是锻炼小臂的上好方法，而且随时随地都可以完成。6、哑铃：通过哑铃锻炼小臂的方法很多。1双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。2手握哑铃于胸前，小臂上下摆动。3手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。
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我觉得你可以买个哑铃，每天练2-5组一组15下，抬起呼气，落下吸气，（如果做完哑铃还有力气最好在做2-3组俯卧撑）这样提升臂力也是蛮快的。根据你的问题，你最好搭配腹部核心训练因为你即使胳膊有力了，还是需要核心去保护你自己的身体，当然抱新娘也是需要核心发力的这样可以更稳定！加油
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最好是每隔一天锻炼一次
用较大重量的杠铃去做二头弯举
这样可以迅速提高你手臂力量
以及你的手臂纬度
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杠铃小臂，手腕训练是个不错的方法，小晨健身（送计划）: 关于小臂力量专项的训练，一直是被所以健身者忽略的部位，其实在训练中小臂力量也是非常重要的，小臂也是几乎参与了所有的训练的，每个训练动作都有小臂的参与，所以健身者加强小臂力量训练也是非常重要。
热心网友
可以经常做俯卧撑，去买拉臂器，经常锻炼都可以快速提高臂力。
