减脂期间该如何去吃?
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发布时间：2022-04-22 22:59
共5个回答
懂视网
时间：2022-09-16 16:13
1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
懂视网
时间：2022-09-25 22:46
1、不要拒绝脂肪，而要摄入优质脂肪。不管你是增肌还是减肥，你都需要一些优质脂肪的摄入。因为脂肪摄入量过少也会有很多副作用，如：加速人体衰老，体力耐力下降，更容易疲劳等。我们的身体需要各种营养物质，缺一不可，多摄入优质脂肪也可以帮助减肥。所以，减肥期间也不要采取无油饮食这种极端的方案，可以用一些健康优质的脂肪替代。常见的优质脂肪有很多，如:奶酪，深海鱼，橄榄油，牛油果，椰子油，亚麻籽油，核桃等坚果类。
2、少吃腌制食品。身边有很多小伙伴在减肥期间，都会尽量少吃外食，而自己又懒得做，就觉得吃点没啥营养但能入口的咸菜或者腌制食品应该没问题。这种想法就错了，因为腌制食品里面的调味料都是非常多而重口的，而且腌制后的食品钠含量都很高，经常吃这些食物会让我们容易水肿，还会导致营养摄入会非常不均衡。所以，推荐大家多吃新鲜的蔬菜，少吃腌制食品。
3、无糖饮料比普通款会好些，但也要注意量。夏季很多人喜欢喝无糖的可乐或者雪碧来替代普通款含糖量较高的饮料，这种有意识控制饮食的行为值得赞赏。但也不乏有一些小伙伴认为无糖饮料就是绝对性的健康，每天一瓶还不够，得喝个两三瓶才过瘾，这种行为就有失偏颇了。无糖饮料并不是真正的不含糖，它里面添加的是代糖，含糖量很低，热量也低，但不代表它对健康没影响。所以，如果真的需要无糖饮料来舒缓心情，建议每天一瓶就好，不要贪多。
懂视网
时间：2022-09-28 09:19
1、平时主要是做好饮食方面的调理，才能够达到有效的减肥的作用，饮食上尽量少量多餐，不要暴饮暴食。
2、同时还是要控制好饮食的总量，一般每顿饭只能吃四五分饱，同时还是需要控制好总热量的情况。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，相对热量比较低，不要吃一些油炸的食物，相对热量比较高。
3、做好饮食调理的同时，还是需要加强一些运动锻炼，必须达到合理的配合，才会达到有效的减肥。
热心网友
时间：2023-10-02 14:46
你好， 减肥应该有效，节食多运动，晚上尽量不要吃含热量高的食物， 不要暴饮暴食，早上多吃清淡的，中午少吃点，晚上吃点水果就可以了，多喝温水，保持良好的睡眠
热心网友
时间：2023-10-02 14:47
减脂期间的饮食要注意少量多吃，不要暴饮暴食，不要吃高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇的食物，也不要吃辛辣刺激性食物，避免喝碳酸饮料以及酒，每顿饭要保证饮食营养的均衡，饮食以清淡、低热量、低糖的食物为主，吃些新鲜的蔬菜水果，多喝水。
热心网友
时间：2023-10-02 14:47
减脂期间应该多吃高蛋白的肉类，如牛肉、鱼、鸡肉、鸭肉等；新鲜的蔬菜水果，如苹果、橙子；少吃高油脂的食物，如肥肉、油炸食品等。
热心网友
时间：2023-10-02 14:48
1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。
2、要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。
3、要做到副食当中的荤素搭配，适当增加植物性的食物，减少动物性食物的摄入，在有效控制过多能量摄入、促进脂肪分解、有利于减肥的作用非常明显。
热心网友
时间：2023-10-02 14:49
减肥期间的饮食方案，我们可以根据患者的具体情况对他进行饮食热量制定的这种方案的选择。也就说根据患者具体体重情况是制定一个到底是适合是低热量饮食或者极低热量饮食这样的饮食方案。总体的原则来讲，首先是需要*每天摄入的总热量，包括所有可以吃的一些东西，当然在这个期减肥期间一些常见的零食是不建议患者吃的，除了一天三顿饭之外中间最好是不要加一些类似于薯片或者是其它的热量比较高的零食，这样的话是不利于帮助*热量摄入帮助减肥的。第二个就是饮食的种类。患者在减肥期间一定要选择一些低盐低油低脂肪，还有低糖的这些食品也就说尽量选择含有热量比较低的这种食品。这样可以帮助患者有效地减少每天热量的摄入，这样可以达到一热量的负平衡，因此可以帮助患者将减肥的过程顺利地进行下去。
