怎样才能正确拉伸身体?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:09

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热心网友 时间：2023-10-08 16:39

可以使用腰部伸展动作： 将双腿放在一起，将臀部放在小腿上，放松并伸直脚踝，尽可能向前伸展双手，你的身体完全爬上你的大腿。这个动作既安全又有效，是拉腰部的一个很好的动作。

据我了解到的最新消息里面，每个人都应该熟悉拉伸的这个动作，但是有一件事需要注意，那就是抓住脚踝的上部拉腿。因为在通常的情况下，健身爱好者喜欢把手放在脚上，其实这个动作，他很容易导致脚踝韧带拉伤，大部分小伙伴他们都不知道，90％ 的健身爱好者会犯这样的错误。

所以，我个人希望小伙伴能更多地关注这个事情，其次小伙伴爬到垫子上后，小伙伴需要用双臂举起你的身体，使小伙伴的手尽可能地靠近你的身体。达到最大值后就可以停止，小伙伴可能腹部会有明显的紧张感，但是小伙伴的脚是张开的，注意比肩膀稍微宽一点，一只手臂向上伸直，然后小伙伴的身体向相反的方向弯曲。

这种作用对髂腰肌的牵拉有明显的影响作用，其次小伙伴向前拉腿一小步，小伙伴的脚后跟在地上，其次踮起脚尖还有放低身体小伙伴试着靠近腿，另一只稍微弯曲就可以，小伙伴注意不要拉太多，小腿可以感觉到就可以。大部分人通过辅助拉伸，它是可以帮助小伙伴完成全方位的动作。

因为从而获得小伙伴通常无法获得的增益问题，当小伙伴接近运动范围的终点时，一些辅助拉伸程序使用呼吸来帮助增强拉伸，呼吸几秒钟。当小伙伴深呼吸时，你的身体会进入更放松的状态，所以小伙伴会得到更深的伸展。 

最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。

热心网友 时间：2023-10-08 16:39

拉伸身体及各处韧带，全身放松，双手最大限度向上举，活动脚踝关节的时候，手肘、手踝也可以自由扭动，同时可以做一些高抬腿运动。

热心网友 时间：2023-10-08 16:40

手拉伸的时候要双手握在一起慢慢举过头顶然后保持几秒，脚拉伸的时候要先曲起一条腿，伸直另一条腿拉伸，然后交替拉伸。