上班族的你如何吃早饭?
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热心网友
上班族的我每天早上6起床自己换着花样的做早餐，吃上一大碗，神清气爽！
肉丝面
做法
· 猪肉切丝，倒入生抽，抓匀。
· 放入少许淀粉抓匀，腌渍。
· 炒锅烧热，倒油，放入葱丝煸炒。
· 倒入腌好的猪肉丝，煸炒。放入胡萝卜、黑木耳，煸炒。
· 倒入足量的清水，倒入适量生抽上色。
· 放入挂面煮熟，放入适量的盐即可。
小贴士
1、猪肉事先腌渍，口感会更软嫩，不容易煮老。
2、适当的生抽，可以帮助上色。
3、挂面煮透后，放入少许盐调味。
4、加入几滴香油，滋味更好！
5、添加蔬菜可以挑选家里现有的或者是孩子喜欢的，不必拘泥。
鸡蛋羹
在鸡蛋羹中加入少许玉米蓉，清甜软嫩，更健康噢！
做法
· 取一只干净的碗，倒入半碗清水，将玉米放入碗中，保证至少1/3的部分浸入水中，此步是为了防止玉米在加热的过程中变干，失去甜嫩口感，将碗放入微波炉中，高火叮4分钟左右。
· 取出玉米，用冷水冲洗一下，用勺子轻轻一拨，就很容易将玉米粒完整剥下了。
· 玉米粒放入搅拌机，加入适量清水。
· 将玉米粒搅打成糊状，放入小汤锅，加热煮开。
· 另取一只干净的碗，将鸡蛋搅打均匀，加入少许水，再次搅匀。
· 趁玉米糊微热时，将蛋液缓缓倒入，一边倒、一边用筷子搅拌均匀。
· 将玉米糊和蛋液的混合液倒入碗中，盖上保鲜膜，用橡皮筋扎住口，放入已经蓄水的蒸锅，大火烧开水后，转小火蒸10分钟即可。
小贴士
1、蛋液加入少许水，可以使蒸出的蛋羹更加嫩滑。
2、趁玉米糊有些许余热时倒入蛋液，切不可温度太高，以免蛋液遇高温会变质凝固。
3、蛋液一边倒入，一边用筷子迅速搅拌均匀，以免混合不均。
4、蒸蛋羹之前，一定要在碗口上覆盖保鲜膜，并将保鲜膜固定好，以免加热时水汽落入蛋羹，使蛋羹出现蜂窝状。
鸡蛋饼
——可甜可咸，咸味的加蔬菜、肉类，甜味的加水果。
做法
· 鸡蛋打入面粉碗中搅拌。
· 加入清水，用搅拌器搅打上面糊变得丝滑细腻。
· 加入葱花和盐，鸡精拌均匀。
· 平底锅倒少许油烧热，舀入一勺面糊小火慢煎，一面定型后再翻面。
· 饼熟盛出即好。
小贴士
面粉加入鸡蛋和清水后要顺时针搅打上劲，直到面糊变得细滑无颗粒，提起后面糊可以缓缓的丝般滑落就可以了，这步很重要，是面饼口感香软筋道的窍门。其次水的比例也很重要，我一般都是面粉和水1：1的量就可以或者1:1·5也可以，这两种我都试过，口感都很好。
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第一天早餐：半烫面烙饼、红薯粥、清炒土豆丝、青菜炒鸡蛋
晚上睡前揉了一块半烫面，用保鲜袋包起来放冰箱冷藏。早上起来，把面团分成小面团，再分别擀成薄饼，下锅烙熟即可。饼非常薄，一分钟一张，特别快。
炒锅中加蒜爆香，倒入土豆丝，大火快速炒熟。倒入香葱段，再加入盐和香醋调味，炒匀就可以了。
青菜洗净，切成段。热锅热油，先把鸡蛋炒熟，再倒入青菜段，大火炒熟，加盐调味即可。两个菜，卷饼吃特别好。
红薯粥是电饭煲预约的，早上起来直接盛碗上桌即可，温度也刚刚好，温而不烫，正好喝。
上班早餐不用愁，跟我一起做，6天不重样，好做好吃又管饱
第二天早餐：西红柿鸡蛋面、橙子
早餐吃面条是最快手的，有汤有面还有菜，每人一碗，早餐就完美了。这个季节的西红柿酸甜味特别足，切成小块，热油下锅，大火炒出汤汁。然后加入清水大火煮开，再打入鸡蛋，小火煮1分钟使鸡蛋定型。再下入面条和青菜，煮熟后加入盐、生抽、香醋、香油调味就可以了。
有了面条，炒菜也省了，再搭配一份水果，早餐就妥了。
上班早餐不用愁，跟我一起做，6天不重样，好做好吃又管饱
第三天早餐：玉米南瓜粥、白煮蛋、香煎馍片、豆腐皮炒白菜
鲜玉米粒搭配南瓜和大米，用电饭煲的预约功能，睡前调好时间，早上起来就有粥喝了，省时省事。
早上起来把鸡蛋煮上，然后把馒头切成片，放在电饼铛中，不用管，几分钟就煎好。中间的闲暇时间，就把豆腐皮杭白菜炒好了。这早餐还不错吧，其实十几分钟就能做好。
上班早餐不用愁，跟我一起做，6天不重样，好做好吃又管饱
第四天早餐：香菇青菜饼、红枣山药糯米糊、牛奶、香煎鸡胸肉、苹果
晚上睡前揉了一块发面，放冰箱冷藏发酵一个晚上。香菇和青菜也全部洗净，切碎，放冰箱冷藏。早上起来把面团分成小面团，分别揉光滑。然后把香菇和青菜倒在一起，加入盐、蚝油、白糖、食用油拌匀。面团擀成薄饼，包入馅料，把封口捏紧。电饼铛烧热，锅底刷油，放入馅饼，烙至两面金黄就可以了。
山药、糯米、红枣放在破壁机，加水，选择米糊键，时间到，自然就好了。女儿不爱喝米糊，另外给她准备一杯牛奶。
鸡胸肉也是晚上腌的，早上放在空气炸锅，烤20分钟，切成小块上桌。
上班早餐不用愁，跟我一起做，6天不重样，好做好吃又管饱
第五天早餐：馄饨、香蕉&橙子
平时有空的时候，我就会包些饺子或者馄饨放在冰箱冻上，早上起来只需要放在开水中煮熟即可，特别简单快手。
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早餐是很重要的一餐,对于上班族来说,更是不可缺。但有些人为了赶时间,就应付着吃早餐,这样对身体不好。那上班族早餐适合吃什么呢?
早餐是很重要的一餐,对于上班族来说,更是不可缺。但有些人为了赶时间,就应付着吃早餐,这样对身体不好。那上班族早餐适合吃什么呢?
1、全麦面包
现在很多人都会选择早上吃点面包,因为面包买起来非常方便,而且吃起来也没有那么麻烦。然而在众多的面包里面,只有全麦面包吃起来最为健康,并且全麦面包里面也没有太多的酵母,这样就不会导致胃酸分泌过多,从而出现伤害肠胃的情况,同时全麦面包里面还有丰富的矿物质和维生素等,经常吃也不用担心会发胖,反而还能把身体里面的毒素排出来,对身体更有健康。
2、鸡蛋
根据研究资料显示,上班族如果在白天的时候适当吃点含有蛋白质的食物,至少能够保持四个时候不会出现饥饿感,那么鸡蛋会是相当不错的选择。而且鸡蛋里面还有丰富的蛋白质,就是生鸡蛋里面会有细菌的存在,一定要煮熟吃才行,还有每天数量不能多吃,建议每日吃1-2个鸡蛋。
3、白粥
煮白粥这个就不必说步骤了,大家都会的,但是在煮粥的这段时间,我们可以花点时间来做个馒头片,所需的材料也是很简单的,一个馒头、一个鸡蛋还有少许的盐。
4、酸奶
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
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大家都知道，一天当中，早餐是最为重要的。那对上班族来说，想要一天充满活力的投入工作，怎么吃早餐才可以吃的健康营养，并且不容易发胖呢。为了女性上班族的职场健康，小编就和大家说说上班族早餐吃什么比较好。 一 一定要吃早餐。 上班族们，不能因为减肥，或者起晚了而不吃早餐。早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能量。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量。不吃早餐的危害有很多，对于上班族来说，最起码的一条就是，饿着肚子不可能获得新的活力从事工作。 此外，女性朋友如果要想降脂减肥的话，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。 二 要吃脂肪少的早餐。 女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。 三 谷类早餐应受青睐。 一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品，如粗粮面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等，水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。这样的早餐里面有，丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。真是一举三得。 四 不要过多摄入脂肪。 一般来说，女性为了身材苗条，要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，吃得太油腻，就会导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，还会影响工作效率。 随着生活水平的提高，大家关注的都不再是吃饱的问题，而是要吃的营养健康。早餐可是尤为的重要。以前的油条加豆浆的早餐方式，可是要淘汰的哟。上班族女性要合理选择适合自己的营养早餐，才会有活力，合适的早餐不仅可以填满您的肚子，还可以让你在寒冷的冬天保持身体的温度。
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上班的时候吃早餐一般都是在路边买一些小吃兑换一下，因为当时时间真的太短了，只能稍微吃一点，节约时间了。
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早上时间比较紧张，所以提前煮好几个鸡蛋，每天早上吃一个，用热水冲一杯热营养糊糊，里面有葛根粉黑芝麻粉核桃粉奶粉燕麦，加一个橙子或者苹果，，一个面包！这就是我的早餐，一周一更新！不错吧！早上时间比较紧张，所以提前煮好几个鸡蛋，每天早上吃一个，用热水冲一杯热营养糊糊，里面有葛根粉黑芝麻粉核桃粉奶粉燕麦，加一个橙子或者苹果，，一个面包！这就是我的早餐，一周一更新！不错吧！
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上班族吃早饭的话一般情况下可能就是会比较的积极吧，他们可以固定每天吃一杯牛奶，然后买些面包，这样子吃的话也是比较好的，而且不会说吃的很差。
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我的早饭都是头一天晚上剩的。如果没有生态正负饭，我会吃一点面包牛奶或者煮一点方便面。我不会出去吃外卖的。
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上班族的我早饭一般都是喝杯牛奶吃个面包这样的生活是非常充实的每天都是这样要不然就是在路边买些煎饼果子火烧。
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上班族的我还是挺自律的，我会早上六点钟起来做早餐，然后和家人一起吃完早餐以后高高兴兴，舒舒服服的去上班
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上班族的时间一般是很紧凑的，而且晚上睡得比较晚，所以早上一般去路边找一个早餐店吃一点，早餐就可以了。
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上班族的，我食堂都是有早饭的，是非常丰富的，有牛奶面包鸡蛋。可以自由选择，想吃什么拿什么？单位的福利是非常好的。
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上班族一般早餐都是吃煎饼果子还有就是米粥豆浆之类的烧饼大多数都是这种早餐非常方便。
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作为上班族，我的早餐一般都是带到公司后，在公司吃的。因为公司离家比较远，在家吃来不及，只能早上蒸一些馒头包子，鸡蛋牛奶，打包带到公司后再吃。
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早餐一般都是吃鸡蛋牛奶面包。哦，馒头。有时候可以。荣一些简单的语双面呀，汤圆饺子呀，也可以做一些营养粥啊！如果早上太忙，你可以晚上把他做好，早晨热个两三分钟就可以了呀。
