减肥，选择快走还是跑步？怎么才能快速瘦下来？

发布网友发布时间：2022-03-06 16:47

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热心网友时间：2022-03-06 18:16

减肥，你应该选择快走还是跑步？很多人会选择跑步进行减肥，坚持下来的人却寥寥无几。健身需要足够的自律跟毅力，也需要选择适合自己的运动，这样才能坚持下来，收获健身的好处。

而对于大多数体重基数比较大，身材过度肥胖，体能耐力比较差的人来说，跑步锻炼是一件有难度的训练项目，很难坚持下来。

慢跑归属于适中抗压强度的训练，必须有一定的体能基本才可以轻轻松松坚持不懈出来。绝大多数新手没有健身运动基本，慢跑保持不上10分钟就上气不接下气、大量出汗了，慢跑后第二天还会继续感觉肌肉酸疼极其，坚持不懈不到几日你也就会舍弃慢跑方案，乃至厌烦上运动健身。

而快走归属于低抗压强度训练，是大家非常熟知的健身运动，只必须提升行走步频，合适男女老幼开展，针对体能的规定非常低，大部分人都能保持出来。

针对平常缺少锻炼的人而言，尤其是大重量数量的人，每日快走1个小时可以耗费300-320卡路里的发热量，合理提升身体主题活动新陈代谢，推动人体脂肪的消化吸收，合理改进肥胖症问题，还能激话腿部肌肉群，提升身体操作灵活性，缓解骨关节的衰老，合理提升身体健康指数。

坚持不懈快走1-2个月时间，你的心脏功能有一定的提升，再从快走衔接为慢跑，那样更非常容易融入慢跑的方式，不易舍弃。

慢跑的情况下大家不用追求完美速率，应当从慢跑逐渐，7-9千米每个小时的速率，每一次持续半小时以上，可以帮您减脂的与此同时，提升体能素养，打造出一副健壮的身体素质。

你可以均速慢跑一次性坚持不懈1钟头以上的情况下，代表着你的健身运动水准取得了进一步的提升。而长期性一样的慢跑方式非常容易使你深陷减肥瓶颈期，你要想突破瓶颈期，让身体不断减脂，可以在融入均速慢跑后，改成变速跑，100米快逃+100米慢跑的交叉循环系统训练。

变速跑归属于高韧性间歇性训练，是无氧运动有氧运动减肥融合的训练，每一次只需20多分钟就能做到慢跑1小时的实际效果，而高韧性训练既能迅速提升心跳，让身体进到减脂情况，还能练肌肉，防止肌肉流失，训练后身体还会继续处在高新陈代谢水准，不断消耗卡路里，营造一副吃不胖体质。

最终汇总：减肥健身分成三个环节，第一个阶段是以快走逐渐，每日坚持不懈1钟头快走，可以改进肥胖症问题，坚持不懈1-2个月后衔接为慢跑训练，这也是第二个环节，一般是2-3个月上下。

而坚持不懈慢跑训练没什么难度系数后，你能进一步提升训练难度系数，开展变速跑训练，这也是第三个环节，进到这一环节，相信你的体型早已体重减轻了一圈，离瘦下来仅有咫尺之遥。

热心网友时间：2022-03-06 19:34

可以选择快走，因为对于减肥者来说，刚开始跑步难度大，可以先从快走开始，慢慢过渡到跑；首先要戒掉甜食和饮料，要多做运动，晚上8点之后就不要乱吃东西不能熬夜，可以吃一些减肥餐。

热心网友时间：2022-03-06 21:09

快走；应该保持一个健康的饮食习惯，不吃脂肪含量太高的食物，多吃一些水果蔬菜，不要暴饮暴食，尽量少食多餐，还要配合适当的锻炼，同时还要保持一个良好的作息习惯，不要熬夜。

热心网友时间：2022-03-06 23:00

我认为选择跑步能够快速减肥；想要快速减肥，必须在饮食上做到严格控制，里面是有油腻，辛辣，高糖的食物，清淡饮食，多喝水，保持40分到一小时的体育锻炼。