怎样跑步对身体最好？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:51

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懂视网 时间：2022-03-06 21:12

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 18:20

sunjiazheng33说得更为有理。硬路面伤膝关节。傍晚是人体机能最活跃的时间，适合锻炼。几乎所有的足球、篮球等比赛全在傍晚或晚上，径赛项目也多是如此。

热心网友 时间：2022-03-06 19:38

在尽量松软的地面上跑，比如跑步机上，橡胶地的运动场，尽量不要在马路上或硬的地面上跑，另外凌晨或傍晚的时候跑（傍晚比凌晨要好）。

热心网友 时间：2022-03-06 21:13

早晨或傍晚时分进行慢快交替跑是最科学的跑步方法

热心网友 时间：2022-03-06 23:04

快慢交替是最好的。

热心网友 时间：2022-03-07 01:12

千万不要在跑步机上跑，因为运动量太大，损伤身体噢！尽量在塑胶运动场上跑！

热心网友 时间：2022-03-07 03:37

只要你能坚持..不管你怎么跑都行...