跑步对身体有好处吗？要怎样跑好，要什么时候跑？

发布网友发布时间：2022-03-06 16:51

共5个回答

懂视网时间：2022-03-06 21:12

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 18:20

在你有时间的时候随时都可以跑只要形成规律就可以了，没人说早上4-6点跑步是最好的那个时候跑步是因为很多人白天要上班上学，最好的时间是8-10点那个时候空气比较好。每天慢跑，不需要规定跑多远慢跑到身体出汗就可以了。每天可以增加运动量

热心网友时间：2022-03-06 19:38

早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的,但晨起锻炼不能空腹，因运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫“，跑步不要跑太快,要做有氧跑步.

热心网友时间：2022-03-06 21:13

傍晚夕阳西下时.3里地之内

热心网友时间：2022-03-06 23:04

早上 6-8点慢跑