发布网友 发布时间:2022-04-22 09:25
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热心网友 时间:2023-10-05 05:17
相信很多朋友在工作、学习、家庭中都会遇到一些烦恼。这些负面情绪一旦占据主导,就会导致一整天心情不好,那么我们应该如何给自己的内心减压呢?有什么缓解压力的方法吗?今天,边肖将带领大家探索一些使心理健康的方法。
日常生活中,由于工作繁忙,生活节奏快,人情礼数多。很多人被压力压得喘不过气来,所以很多承受压力的人都在寻找减压的方法。
写下你喜欢的。
一项机构研究发现,压力大的人会花几分钟时间写下自己喜欢的事情,这有助于缓解压力,提高工作效率。
某知名专家表示,这种做法有利于提高心理“正能量”,暂时远离负面情绪,从而缓解心理压力。
吃开心果
一项机构研究发现,吃开心果有助于缓解压力。根据研究,心理压力大的患者可以吃开心果来减少压力血管收缩,改善心脏的神经控制,进而缓解压力。
一位知名专家说,吃开心果的过程比较慢。先把壳剥掉,再细细咀嚼。这个过程有助于提高注意力,减少压力。另外,细嚼慢咽可以让大脑更好地接收饱腹信号,防止暴饮暴食,给胃足够的消化时间,防止消化不良,减轻压力。除了开心果,其他有利于减压的“慢节奏食物”还有榛子、核桃等带壳坚果。
看这棵树6分钟
一项新的研究发现,在商场观看3D视频可以显著改善人们的压力水平,尤其是在观看树木时。只需要6分钟就能达到显著的减压效果。这项研究由美国伊利诺伊大学的研究人员进行,旨在找出自然风景对人类压力水平的影响。研究人员发现,观看林荫大道的3D视频可以让参与者从压力经历中有效地恢复身心健康。研究结果再次表明,城市中的树木对健康至关重要。
南京某医院专家解释,眼睛疲劳导致的眼睛干涩、眼睛酸痛、视力模糊甚至视力下降,直接影响人们的工作和生活,间接增加工作生活压力。“看树运动”有助于缓解眼睛疲劳。比如站在某个地方,找一棵远处的树,找一棵近处的树,然后观察一会近处的树,再看一会远处的树。这有利于眼部肌肉的调整,改善结肌痉挛,特别是对放松眼睛,缓解视疲劳。对防治假性近视也有积极作用。
早餐吃鸡蛋。
一个机构研究小组此前进行了一项实验,研究食物和压力荷尔蒙之间的关系。研究发现,早餐吃鸡蛋更有助于稳定情绪,克服恐慌。
据专家介绍,肾上腺释放的应激激素可以被纯蛋白质和蛋黄中的微量营养物质阻断,以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最为明显。
写日记
健康研究机构的一项调查显示,写日记可以缓解心理压力。
专家说那天发生了不愉快的事情。把自己的感受写在日记里,可以发泄自己的不良情绪,有助于分析事情的前因后果。如果你坚持这样做,以后回头看看过去的日记,你就能了解自己心理压力的模式,有助于你采取对策,做到事前预防。
接受按摩
一个医学中心的研究人员曾经给参与者做了45分钟的按摩。结果显示,参与者的皮质醇和肾上腺素分泌明显减少。
南京某中西医结合医院按摩科主任表示,做按摩可以放松身体,缓解肌肉紧张,有助于人体激素分泌平衡。从中医的角度来说,人体气血运行顺畅,自然就健康。如果压力持续增大,容易导致肝气郁结,气血运行受阻,甚至出现疾病。按摩可以使经络通畅,平衡阴阳,从而使人保持健康的状态。
睡眠充足
疾病预防控制中心的一项调查发现,充足的睡眠不仅有利于美容,还可以增进健康,减轻心理压力。克莱顿大学心理学研究所的研究报告指出,慢性压力累积的人睡眠时间短;睡眠不足的人更容易有压力。要打破这种恶性循环,就要尽量早睡,保证充足的睡眠时间。
南京中西医结合医院一家失眠门诊的主任说,长期失眠会出现乏力、无精打采、反应迟钝、头痛、注意力不集中等症状。这些不利于工作的症状会让工作压力大的人压力更大。所以中医提倡半夜睡个好觉是缓解失眠症状的有效方法。
发一会儿
许多研究表明,冥想有许多好处,如缓解压力,降低血压,防止抑郁症复发等。根据亚特兰大埃默里大学的调查,正确的冥想是专注于呼吸以调节意识的冥想,这有助于注意力缺陷多动障碍等疾病的治疗。
南京某中西医结合医院失眠门诊的一位中医表示,偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节,有益健康,尤其对大脑有益,是一种很好的休息。发呆可以营造一个纯净的自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,向组织器官输送大量的氧气和营养,缓解压力。
开怀大笑
笑声也可以缓解压力。一项知名大学的研究发现,参与者观看喜剧电影后,皮质醇和肾上腺素的分泌也减少,而内啡肽的分泌增加。
某知名大学专家表示,笑还能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受力,缓解身体疼痛带来的心理压力。
互相拥抱
催产素被称为“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下丘脑中的神经元分泌。研究发现,它可以缓解焦虑和心理压力。在一项动物实验中,将一只草原田鼠从群体中隔离出来单独饲养,它表现出焦虑、紧张、抑郁等症状,注射催产素后症状得到缓解。
据专家介绍,虽然催产素是在性行为、分娩和哺乳期间自然分泌的,但如果你轻轻地拥抱朋友或与你的狗玩耍,也会分泌催产素。
结论:以上是边肖为你带来的一些简单易行的减压方法。当你心情不愉快,需要减压的时候,不妨试一试,让心情恢复健康。别忘了推荐给你的朋友和家人,让你的生活更美好。