引体向上怎么练才有成效
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1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
热心网友
你要找一起的同学一起练
你先上去吊着，吊到自己完全没力滑下来，然后分8~10组吊8分钟每天，练一周，
之后再找人轻轻推你做，一组3个，一天30个，之后再慢慢加。
等你能硬拉5个的时候，找那些会拉的同学，叫他们教你悠。
悠，其实是要靠自己感觉的。
悠的时候，腰往前腿就往后，腰往后腿就往前，
然后摇几下之后，在你【腰在前腿在后】的一瞬间用力上去（腰和腿都要发力，脚不要一直绷直，可以蹬一下）
一个月就有23个120分。
还有，练习这个没有什么技巧可言，靠的是吃苦，
手爆茧是很正常的，练的时候手掌会很痛，你只能忍着痛做..
热心网友
恩 基本上如果没有肌肉作为支撑 你怎么悠也悠不上去 另外如果你体重比较沉 你肯定也是做不起来的 建议你每天下学先跑步（起到消脂的作用） 然后借用学校的哑铃练练臂力 这样可以练习到肱二 回家以后再练练俯卧撑（夹、展臂）两种 这样基本上就没有问题了
热心网友
用背部肌肉 ， 如果练背部肌肉 ， 可以躺在床上 ， 面对着床 ， 不要仰卧在床上， 头和脚 向上太 ， 练肱二头肌可以选择哑铃 ， 准确的说是荡上去的 ， 荡的时候 ， 膝盖以下用力 。。。呵呵 我才拉30个 好好练吧
热心网友
有作弊的办法，荡上去。你试试，用脚前后摆动就能荡上去
热心网友
练哑铃啊
