不想睡觉打呼噜，哪些预防方法，很多人都在用？
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发布时间：2022-04-22 13:57
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时间：2023-09-17 07:04
许多人都有着打呼噜的情况，尤其是在宿舍里，一个人打呼噜很可能影响其他人的睡眠，那么如何才能不打呼噜呢？小编找了找关于不打呼噜的小妙招，你不妨试一试。
4个小动作巧治打呼噜
原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。
1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先*上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法*下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
侧卧而眠
打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
合适的枕头
选择适当的枕头，高度、弹性这些都会影响呼吸的畅通，选择一个合适的枕头让呼吸顺畅自然就不会打呼噜了。
对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。
此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。这些都有助于提高睡眠质量，帮助解决打呼噜问题。
咬葱白
每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。
卧室中使用加湿器
很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润，避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况。
龙胆草、当归煎服
将龙胆草和当归放在水中浸泡一个小时，然后放入锅中加入适量的清水，大火烧开之后小火熬煮二十分钟，然后取出药渣继续熬煮一遍，两次的药液混合之后每天晚上服用一次，连续服用三天。
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时间：2023-09-17 07:04
1、选择合适的枕头
枕头的软硬和高度都要适中。
枕头太软，会使脖子往后仰，造成喉部肌肉紧张，引发打呼噜。枕头太硬，容易把脖子窝住，造成呼吸不顺畅，也会引起打呼噜。
一般来说，枕头高度在10-15厘米是最合适的。侧睡时，枕头的高度与一侧肩宽一致;仰睡时，枕头高度与拳头宽度一致。
2、减肥
一般来说，肥胖者喉鼻部位的肉较多，容易造成呼吸不畅。
所以，有打呼噜习惯，且体型较为丰满的主子们，在平时生活中应当更加注意保持身材，多运动。
3、改善生活习惯
有打呼噜习惯的主子，平时的饮食最好以清淡为主，戒烟禁酒，少吃刺激性的食物。
另外，尽量保持呼吸的畅通。 睡觉的时候，尽量采取侧卧的姿势，避免趴卧、仰卧等姿势。
打呼噜的原因
1、气道狭窄：很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。
2、身体肥胖：在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。
3、不良的生活习惯：很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。
4、遗传：有些打呼噜患者天生就打呼噜，这主要是因为打呼噜与遗传有关，生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。
5、过度疲劳：过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多，这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。
预防打呼噜的方法
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
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时间：2023-09-17 07:05
引起打鼾的原因不同，所以控制打鼾的方法也不太相同，具体如下：
1、控制体重：如果病人比较肥胖，引起上呼吸道咽腔组织的塌陷，导致上气道的狭窄，一般控制体重后，打鼾的情况就可以减轻；
2、喷鼻治疗：如果是由炎症引起的鼻堵造成打鼾，如鼻炎或鼻窦炎，通过给予激素类药物进行喷鼻，如辅舒良、内舒拿或雷诺考特，喷鼻治疗后控制炎症，鼻炎好了之后鼻堵好转，打鼾的情况也会减轻；
3、手术治疗：鼻中隔偏曲、鼻息肉以及慢性肥厚性鼻炎等引起病人鼻塞的症状，需要进行手术治疗；
4、其他：鼻咽部腺样体的肥大，阻塞后鼻孔，也可以引起病人鼻堵、打鼾以及咽腔的狭窄。扁桃体肥大以及咽腔的松弛，导致咽腔狭窄以及咽喉部的良恶性肿瘤，都会引起病人打鼾。这时根据不同的情况进行手术切除，甚至需要进行综合治疗。
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时间：2023-09-17 07:05
打呼噜多见于肥胖的病人，也包括有鼻息肉、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、高血压、冠心病等慢性基础疾病的人。一旦出现打呼噜可以采取两种方式：1、请耳鼻喉科医生仔细查看咽部是否有腺体肥大、扁桃体肥大、悬雍垂肥大引起气道狭窄，导致打呼噜。打呼噜在饮酒、感冒后加重，建议患者侧卧位，尽量避免仰卧位，以使气道通畅、悬雍垂不能后坠，保持呼吸道通畅，减轻打呼噜的症状。2、请呼吸内科医生进行动脉血气分析，了解打呼噜后是否出现血氧饱和度和二氧化碳的变化。可以购置无创呼吸机长期在夜间佩戴，通过双向通气来改善气道的通畅情况，减轻打呼噜的症状。如果打呼噜非常严重，耳鼻喉科医生也有可能建议进行手术治疗，打通气道，减轻呼噜的症状。
热心网友
时间：2023-09-17 07:06
“好困啊，我最近都睡得不好。”陈太太在和姐妹们喝下午茶的时候抱怨道。
当姐妹们都以为陈太太有什么烦心事的时候，陈太太不满地说：“我老公最近不知道怎么了，打呼噜特别大声，每晚都会被他吵醒。”
王太太也加入“群聊”：“对啊，不知道为什么男人这么喜欢打呼噜，我就很少打。”
以前学医的李太太提醒说：“经常打呼噜有可能是病呀。”
打呼噜很常见，但竟然可能是病？而且奇怪的是，好像打呼噜的男性比女性多，这都是为什么呢？
一、为什么打呼噜的男性比女性多？
夜深人静的时候，身边的老公/男朋友呼噜声震天，你翻来覆去睡不着，甚至想打人……这是可能是不少女性有过的经历。
男性打呼噜比女性多，与生理构造和生活习惯有很大的关系。
首先，男性的喉头位置比女性低，喉咙中的空间更大，当舌头伸到该位置时，部分气道阻塞，就会引起打鼾时的共鸣。
其次，男性的睾酮激素容易让呼吸道塌陷，使呼吸不稳定。女性的孕激素和雌激素却不会，反而利于稳定呼吸。
另外，男性打呼噜还与抽烟喝酒有关，研究发现，吸烟者打呼噜的几率会高出2倍。而喝酒则增加呼吸道闭塞的频率，并延长持续时间。
二、打呼噜也是病，5个问题帮你自测
医学上把打呼噜称为“鼾症”，打呼噜是正常的生理现象，约有80%是良性，其它则可能是各种疾病引起的恶性鼾症。
良性鼾症主要由睡眠体位引起，呼噜声比较均匀，会随着睡眠体位而改变。
恶性鼾症与疾病有关，鼾声较大，过程中可能会喘不上气或呼吸停止（≥10秒），具有间歇性的特点。
恶性鼾症可使人体激素分泌紊乱，引起神经调节失常，损害心血管系统，甚至导致高血压、心脏病，严重的还会导致睡眠呼吸暂停，发生猝死。
那么，怎样判断自己有没有呼吸暂停的危险呢？
根据浙大一院的医生建议，可以通过以下5点进行自测：
1.白天经常感到头晕、疲乏、无力，但睡觉后精神状况没有改善。
2.伴侣的呼噜声很大，而且会突然停止，还有憋气的情况。
3.睡眠紊乱，半夜频繁醒来，有时会突然被憋醒，同时伴随胸闷、气短等症状。
4.有高血压病史或正在治疗。
5.BMI指数超过24（体重kg/身高的平方m2）或者颈围超过40cm。
如果以上5点中了3点，说明发生睡眠呼吸暂停综合征的风险很高，应尽快到医院就诊。
三、严重打呼噜还可能与这些病有关
神经纤维缠结和β-淀粉样蛋白是老年痴呆的显著标注。有研究发现，严重打呼噜可能是老年痴呆的征兆。
2020年，皇家墨尔本理工大学的科研人员对34位患睡眠呼吸暂停征的人的大脑组织进行解剖。
发现患者病况越严重，β-淀粉样蛋白的负担就越大。同时，在20多位的脑干组织中发现神经纤维缠结，占样本数的70%以上。
此外，严重打呼噜还要警惕心梗。呼吸反复停止，血液中的氧气含量大幅减少，导致细胞缺氧，红细胞增多。
从而堵塞血管，导致血流不畅。此外，血液中频繁缺氧，血管壁也会受到损伤，增加血栓的几率，更容易出现心梗。
四、改善打呼噜，可以这样做
那么，如何改善打呼噜，提高睡眠质量，降低睡眠呼吸暂停的风险呢？
1.睡觉时保持侧卧，或放长条抱枕在侧边，减少平躺的几率。
2.选择舒适的枕头，软硬适中，材质最好是茶叶或荞麦皮的。
3.卧室温度适宜，过于干燥容易诱发打呼噜。
4.保持合理的体重，避免超重和肥胖。肥胖者呼吸道周围有大量脂肪，影响气流通畅。
5.戒烟戒酒。经常吸烟会引起鼻咽炎症，使呼吸道变窄；长期大量饮酒会导致肌肉松弛，都会引起打呼噜。
6.预防和治疗鼻咽疾病。鼻炎疾病会影响呼吸道畅通，导致上气道结构和功能异常。
如果你或你的家人经常打呼噜，而且情况比较严重，长期没有改善，一定要注意及时去医院检查，以免造成更严重的后果。
