想要练好臀,该如何刺激腘绳肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:49

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 00:28

想要练好臀，该如何刺激腘绳肌？

现在有许多女性对自己的要求越来越高，有的是想要一个完美的身材。就开始练臀，有的人有疑问说:想要练好臀，该如何刺激腘绳肌？接下来笔者带大家了解一下。

相信每个女孩都想要一个s型身材，如果想要一个s形的身材前提是要练臀部。因为把臀部练好了，不仅可以给人在视觉上腰细，腿长的感觉更重要的是，一个前凸后翘的身材最重要的是翘臀。所以要想得到一个前凸后翘完美的身材，就要制定一个小目标。有效地刺激自己的腘绳肌。

笔者常用健身软件keep这个软件有可以练腿也可以练提臀。里面有视频也有图片指导。打比方来说：该如何刺激腘绳肌？在这个软件里也有相应的指导。

指导一：人体自然站直，两脚稍微分开，两只手叉着腰来控制自身身体的稳定性。然后挺直我们后背，双腿稍微的弯曲，然后我们地臀部向后方移动，而上半身尽量向前俯身。做到上半身与地面平行的时候，这个时候我们可以稍微的停留休息。然后用力拉伸我们大腿后侧肌肉。

指导二：先做俯卧撑，然后我们的双臂伸直用双臂支撑身体以此来保证身体的稳定性，而双腿可以稍微的分开向下方伸直。我们还要保持我们的后背直挺，让我们的一侧腿始终保持伸直的状态然后慢慢的向上。伸到最大高度的时候慢慢地移到下方。

这个动作主要是锻炼臀部肌肉和腘绳肌。首先我们先使我们的双脚与我们的肩同宽度，臀部也是，然后我们的后背也要挺直。膝关节部分稍微地弯曲，两只手紧握住杠铃下蹲位置在臀部附近就可以了。

接连做五六个如果感觉到累的话，可以通过下半身膝关节微屈让杠铃顺着我们的小腿慢慢的放下。这个过程我们可以感受到肌肉带来的拉伸感。在动作中一定要注意安全。慢慢地运动健身器材。

指导四：这个动作是练好臀部的关键，而且对我们腿部肌肉有很大的刺激作用。首先我们要先做仰卧起坐，将我们的后上半部和肩膀都靠在平板上，让我们的下背部处于一个悬空状态。而我们的两条腿要稍微的屈膝，两只脚要踩着地面。

慢慢地将杠铃放在我们臀部的上方这个时候我们的双手一定要紧紧地握紧。然后身体也要努力的控制平衡性，这个时候臀部可以慢慢的进行向下蹲的动作，每到达一个点的时候可以稍微的停留一下。这样效果才可以更好。

以上的训练方法如果你还觉得不够的话，也可以加入自己喜欢的动作。最后笔者提醒大家，一定要好好地控制好自己的饮食，不然一切都功亏一篑了。以上仅是笔者的个人观点，欢迎您评论留言。

热心网友时间：2022-06-17 00:28

如果你想练一个完美的臀线，那么你可以尝试一下平板支撑，因为平板支撑需要全身发力，所以他可以很有效的刺激腘绳肌。

热心网友时间：2022-06-17 00:29

我觉得练臀不可以着急，要先激活肌肉，再做后面的运动，才能事半功倍。
首先可以拉伸大腿的肌肉，可以做早安式体前屈、支撑式后台腿，这两个动作各做3组之后，你的肌肉就已经被激活了。特别是早安式体前屈，这个动作能有效地刺激腘绳肌。
真正的练臀动作可以是：臀桥、罗马尼亚硬拉。

热心网友时间：2022-06-17 00:29

练站姿应该会有点作用。瑜伽中的站姿就是直接站子直，然后用力收紧肌肉，双手扶住胯部。感受一下让肌肉基本处于绷直的状态，从而让肌肉都得到锻炼的状态。

热心网友时间：2022-06-17 00:30

先做平板支撑，然后双膝碰地，向后抬起一条腿，慢慢向上伸，不要塌腰，用臀部发力，两条腿交替做，一次3组一组20个。