5步拉伸腘绳肌,要怎么做?
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发布时间：2022-04-23 06:49
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热心网友
时间：2022-06-17 00:28
1，平躺在地板上。将腿拉伸至身前，两手放在身体两侧。如果不舒服可以躺在垫子上。2，弯曲右膝，将右脚放在地面上。你的膝盖和脚应当呈一条直线，不要让你的膝盖歪向一边。弯曲膝盖可以让你的臀部时刻稳稳地坐在地上。3，将毛巾弯折放在左脚下，用两只手抓住两端。这时候，左腿只应当微微弯曲。确保毛巾足够长以便你能抓紧。4，拉紧毛巾，将左腿举离地面，直到腿与地面呈90度夹角，在这过程中尽可能伸直腿。继续拉伸直到你感到腘绳肌有拉伸痛感，然后保持10秒钟。5，另一条腿也一样。弯曲左腿，将左脚放在地上。将毛巾弯折放在右脚下，然后用毛巾将腿举起。
热心网友
时间：2022-06-17 00:28
用毛巾拉伸 ，平躺在地板上。将腿拉伸至身前,两手放在身体两侧。
站姿拉伸 ，站立,双脚与肩同宽。 将左脚脚后跟放在一个矮凳上。
深蹲 站姿,双脚与肩同宽。 弯曲膝盖,做一个深蹲。 保持背部挺直
做下犬式， 四肢着地,双手双脚均与肩同宽。
热心网友
时间：2022-06-17 00:29
1.四肢着地，双手双脚均与肩同宽。
2.将脚趾收拢在身体下方。
3.向地面下压双臂，同时提臀。
4.双手向下压，将压力放在腓肠肌和腘绳肌上。
5.保持30秒。
热心网友
时间：2022-06-17 00:29
将自己的身体放松，然后用绳子拉伸自己的肌肉，每走五步就拉伸一下。
