如何做好提肛运动?
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提肛运动是指有规律的收缩*，然后放松，一提一松为提肛运动。在进行提肛运动时可选择站位或坐位，先深吸一口气，然后做收缩*的运动，持续五秒后再呼气，然后放松*，一呼一吸为一次，每次可做提肛运动50次左右，持续约5-10分钟。可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的发生，同时还可以恢复盆底肌的功能，从而达到*紧缩的目的。
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撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将*向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、*及*(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止*失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
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1、目视前方，双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手叉腰即可。
2、舌抵上腭，吸气，让气流可以从鼻腔到达喉咙的部位，最后在沉入丹田（肚脐下四指的位置）部位。
3、吸气的同时进行提肛，*需要收紧，上提即可！
4、放松的时候同时呼气，仍然是用鼻腔呼出，*缓缓的放松。
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提肛运动在肛肠科是经常做的一个运动，是比较简单的一个运动，但是对于一些肛肠病的恢复还是比较有利的，它主要针对的是*肌肉松弛，直肠粘膜松弛，盆底肌松弛。提肛的具体做法是每日做两次，基本上是上午一次，下午一次，每次做20到30遍，锻炼*括约肌，锻炼盆底肌，同时可以部分的锻炼直肠黏膜，是一个效果比较理想，简单可行的运动。
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小便的时候半路突然憋住，需用用力的那块肌肉就是我们要锻炼的盆底肌。如果憋尿很困难，说明肌肉力量很弱。那么，我们就可以锻炼了：先收缩 3 秒，然后放松 3 秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
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“做提肛运动需要掌握正确的方法，可以事半功倍。刚开始时可能不会用力，这时候可以试着小便的动作，在排小便的过程中突然中止排泄，这时候的肌肉收缩，其实就是提肛运动的肌肉收缩，只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持...”
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做好提高运动一般都是在中年和晚年的时候坐着提肛的运动。因为身体机能下降。嗯，不能每天按时大便。这时我们要嗯盘腿坐在床上或者炕上挺直腰板儿。安静安静的坐直。然后做上下提扛运动。这样对我们预防便秘都有一定的作用。
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具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收*，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
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提肛运动是指有规律的收缩*，然后放松，一提一松为提肛运动。
在进行提肛运动时可选择站位或坐位，建议在做提肛运动时先深吸一口气，然后做收缩*的运动，持续五秒后再呼气，然后放松*，一呼一吸为一次，建议每次可做提肛运动50次左右，持续约5-10分钟。
可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的发生，同时还可以恢复盆底肌的功能，从而达到*紧缩的目的。
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在进行提肛运动时可选择站位或坐位，先深吸一口气，然后做收缩*的运动，持续五秒后再呼气，然后放松*，一呼一吸为一次，每次可做提肛运动50次左右，持续约5-10分钟。可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的发生，同时还可以恢复盆底肌的功能，从而达到*紧缩的目的。
