睡觉之前做哪6个动作,能让你睡得特别香甜呢?

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热心网友

睡眠问题困扰了现代的很多人，大家都在苦苦寻求改善自己睡眠质量的方法。接下来我们就提出几个可以改善睡眠质量的方法。

1、在睡觉前不要思考太多东西

如果一个人有很多烦心的事，那么就会很难入睡。因此，在睡觉之前，我们不要思考太多的事情，特别是很烦心、很疑惑的事情，不然，我们会越来越纠结，陷入不解的漩涡中，变得很难入睡。

2、在睡觉前不要喝茶和喝咖啡

茶和咖啡都含有可以让我们精神兴奋的物质，如果在睡觉之前喝茶和喝咖啡，那么睡不着、睡眠质量差就在所难免了。因此，在睡觉之前一定要牢记这一点：不要喝茶和喝咖啡。

3、在睡觉时不要开灯

虽然有些人喜欢在睡觉时开灯，但是对于大多数人来说，睡觉时有灯光会使我们入睡变得很困难，因此，在睡觉时，我们要有一个黑暗安静的环境。

4、不要饱食

在睡觉之前，我们不要吃太多的东西，如果我们的胃太撑了，会影响我们的睡眠质量。太撑的话，身体会感到不舒服，很难入睡。

5、不要蒙面睡觉

在睡觉前要保持自己鼻子部位空气的正常流通，如果用被子掩盖住鼻子，鼻子会呼进很多二氧化碳，不利于我们的睡眠和身体的健康。

6、在睡觉前上好厕所

如果一个人在睡觉前没有及时上厕所，在睡觉的时候就会想要小便和大便，起身去厕所等会影响睡眠。

希望这些方法可以帮助我们有更好的睡眠。

热心网友

洗热水澡，练习瑜伽，喝温牛奶，对睡眠最好。

热心网友

睡觉之前可以做做全身的操，做一些按摩，冥想一下，可以让自己睡得特别香甜。

热心网友

睡觉前可以适当的用热水泡脚，这样可以有效地促进睡眠质量。

热心网友

睡觉前可以拉一下脚，伸腰，抬腿，掂脚，深呼吸，喝柠檬。