跑步后腿疼怎么缓解
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热心网友
1，一般跑步后腿部酸痛是因为这个人平时不运动，突然最近开始运动了，那就会发生；还有一种情况就是跑步的量突然增加太多，身体接受不了，所以腿痛。第一种情况过几天就自动缓解和消失的了，第二种情况就要减少运动量，这样很快也会缓解了。
2，当然，除了以上两种情况以外，还有一种原因就是运动前后不做热身运动和放松运动。这两种运动目的一样，都是为了保护身体，活动筋骨，但具体内容不一样，热身使关节灵活起来，加快血液循环和呼吸，增加肌肉和韧带的适应性，让身体提前进入运动状态、减少运动中的受伤可能性；放松运动是拉伸肌肉，避免肌肉过于禁止，减少萝卜腿发生，降低血液循环，帮助身体恢复平时状态。经常做可以有效缓解腿部疼痛。
3，以上两点只在事前预防和事后控制，在事中那就要按摩双腿，用热水敷腿，能比较好的缓解疼痛。
热心网友
你好，很高兴为你解答。跑步运动后腿疼是很正常的，这是因为你长期没有运动的原因，坚持几天就好了，那样你腿部的
肌肉
会变得更加结实
热心网友
疼痛一般是在第二天才会出现，运动前后要做好热身和放松，条件可以的话泡个热水澡对恢复有好处，时间不宜过长，对长时间运动的人来说，运动量一次不宜过大，循序渐进比较好。注意休息，营业要能跟上。
热心网友
不常运动的人每一次跑步或跳高跳远后，大腿根部会有痛感、小腿有时也僵硬。其实有一个很好很有效的办法，就是在每一每次长跑后给腿脚做伸展动作。
方法：找一个能支撑腿脚的物体（椅子、长凳等），把一侧腿抬起，脚放在物体上，以腿和身体成90度角为宜；
然后，脚用力往身体方向勾，同侧手臂用力前伸，去拍脚尖（刚开始可能够不着，多几次就行了），如此反复做够30次；再换另一侧。
每次跑完后做这样的动作，腿部肌肉便不会痛。
