女性在多少岁后需要补充钙质？要如何补充呢？
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发布时间：2022-04-22 07:58
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热心网友
时间：2022-06-18 04:39
女性应该怎样补钙才好呢？
对于补钙这个是我们首先要做的，是明确自己是骨量减少，还是骨质疏松非常的重要，怎么明确呢？建议大家去各地的大型医院进行了一个检查，这个检查叫做双能x线，目前它是诊断骨量减少以及骨质疏松的金标准，这个检查做完之后，我们会得到一个t值，如果这个值明显的低于-2.5，那么就可以诊断为骨质疏松，而如果这个值没有达到-2.5，我们可能会得到一个骨量减少的诊断，那么针对不同的问题我们有不同的处置。
而饮食结构的细节、补钙、日晒以及科学合理的运动，是骨量减少以及骨质疏松治疗的基础，有哪些细节要注意呢？
●饮食当中适当的增加奶制品的摄入，建议每天喝牛奶要达到300毫升左右，如果有血脂异常的朋友要喝脱脂牛奶，在这300毫升的奶当中含有300毫克比较容易被我们身体所吸收的钙。如果有乳糖不耐，饮用鲜奶可能会出现腹泻的朋友可以喝酸奶或者是吃奶酪，但是有血糖异常的人群选择酸奶的时候，尽量不要选糖分比较高的酸奶制品。
在每天的饮食当中，要适当的增加富含钙质的食材，比如新鲜蔬菜、豆制品、坚果等，新鲜蔬菜，我们建议每天要超过500克，坚果每天一小把就可以了，榛子、杏仁都是比较好的选择。要适当的增加一些富含维生素d食材的摄入比如蛋类、深海鱼等，鸡蛋我们通常建议每天摄入一枚蛋黄、两枚蛋清、深海鱼以三文鱼为例，每次摄入100g左右，每周摄入1~2次即可。
饮食一定要尽量的选择低盐饮食、低脂饮食以及低糖饮食，一般情况下，我们建议糖分每天要控制在50克左右，油脂摄入每天要控制在25~30克左右，最好是摄入橄榄油，而盐，我们建议每天要摄入≤6克。
虽然女性朋友吸烟、饮酒的相对来讲比较少，但也不能说完全没有，建议如果确定为骨量减少或者是骨质疏松的朋友，尽量要戒烟、戒酒。
●那么是否要补充钙呢？
正常情况，50岁以上的绝经期女性，建议每天摄入的钙要达到1000毫克，最高可以摄入2000毫克，根据我们国家的营养调查，显示我们国家居民平均摄入的钙每天为366.1毫克，距离1000毫克仍然还需要补充600毫克左右。
对于是否需要补充钙片，我们建议最好还是首先通过膳食补充，如果膳食当中的钙含量相对来讲比较高，那么可以适当的酌情减少补钙的量，如果饮食当中含的钙相对来讲不是特别高，那么就需要通过每日补充钙补充剂来满足每日的需要总量。
一般情况下我们建议补钙选择每餐300毫克左右，每天2~3次，建议最好要随餐服用效果相对来讲比较好，如果补充普通的钙片出现明显的腹胀或者是便秘，那么可以选择枸橼酸钙。
●运动是促进骨骼健康非常重要的措施。
这里的运动主要分两种，一种为有氧运动，一种为无氧运动，对于促进骨骼健康的运动我们要求是负重性的运动，像快走、慢跑、骑自行车、五禽戏、太极拳等等，都是可以的，但游泳对于促进骨骼健康意义并不是特别大，因为它属于非负重性的运动，这就如同宇航员在返回地球的时候也会有骨质疏松是一样的，因为骨骼没有一定的刺激，就会出现骨质疏松。
具体的量呢，我们建议每周进行150分钟的有氧运动也就可以了，每次运动30分钟，每周进行5次即可，建议最好是中等强度，这个中等强度有一个简单的计算办法，就是心率法，谢医生教给大家：
中等有氧强度心率=最大心率x（50~70%）
最大心率=220-年龄。
感兴趣的女性朋友，可以按照这个计算公式来算一算自己在进行中等强度有氧运动时，心率应该维持在多大的范围内，具体怎么监测？有一块运动手表就可以了。
在这里要特别强调的是，如果有一些女性朋友身体并不是特别的好，有冠心病等慢性疾病，建议要到专业的医院进行运动平板测试，来测试自己的真正的中等强度是多少，这样更安全！
另外建议骨量减少以及骨质疏松的女性朋友们，每周还要进行两次额外的抗阻训练，适当地做一做举哑铃，就是非常好的一个锻炼办法。
●关于日晒。日晒能把我们皮肤表面的维生素d转化为活性维生素d，对于维持骨钙的健康确实有很大的作用，但是也切忌过度日晒，尤其是年龄比较大的女性朋友，如果在日晒的过程当中阳光照射比较强烈，而晒的时间又过长，很有可能增加皮肤癌的风险，建议每天20~30分钟也就够了，不要选择阳光照射特别强烈的时间段去日晒。
谈完基础补钙的措施，咱们来聊一聊药物
对于经过双能x线检查，已经发现为骨质疏松的患者，尤其是已经发生过脆性骨折的女性朋友们，药物治疗是非常重要的一项抗骨松的措施。
一般情况下我们要服用两类药物，一类药物是抑制骨吸收的药物，叫双膦酸盐类的药物，常见的口服药物比如阿仑膦酸钠，那就是一个比较好的选择，每周口服一次，但是服用的时候有一个细节一定要注意，那就是晨起空腹的时候用200毫升的温水送服，服用之后一定不要久坐，要活动30分钟左右，否则容易损伤到食道。另外还可以通过静脉注射双膦酸盐类的药物来抑制骨破坏，相比较常见的唑来膦酸就是比较好的一个选择，但是注射唑来膦酸有可能会出现骨痛以及发热等一些不良症状，建议要住院进行注射，及时的发现问题，及时处理。
热心网友
时间：2022-06-18 04:40
女性朋友一般在35岁之后就可以适量进行补充的，因为根据相关研究表明一般女性超过35岁以后，由于身体生理性功能的衰退会引起钙质的流失，年龄到60岁钙质的流失率达到50％以上的。日常生活中可以多吃钙质含量的食物或者食用钙片进行钙质的补充的。
热心网友
时间：2022-06-18 04:40
一般28-30的女性需要及时补充钙元素，多吃含钙的食物。乳制品是含钙最丰富的食物。此外，虾、海带、大豆、奶酪、酸奶、杏仁、坚果和鱼子酱也富含钙。新鲜的绿色蔬菜如油菜、芹菜和菠菜也含有更多的钙
热心网友
时间：2022-06-18 04:41
在35岁之后就需要补充钙质了，因为有关报道指出女性35岁之后，身体生理性功能会导致女性钙质流失较快，容易得骨质疏松症，需补钙。
