人们常说的三高指的是什么？怎样预防？
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发布时间：2022-04-22 07:44
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热心网友
时间：2022-06-17 23:23
三高：指的是高血压、高血脂、高血糖。目前十大死亡原因中，除了第一位的恶性肿瘤外，与「三高」相关的疾病包括了第二位的脑血管疾病、第三位的心脏病、第四位的糖尿病、第八位的慢性肾病及第十位的高血压性疾病，可见现代人的「三高」症候群的早期筛检、预防与治疗需要特别重视。
「三高」症候群的三项疾病往往是同时合并存在，例如「代谢症候群」即包括了腹部肥胖与高血压、高血糖、高血脂症的综合表现。因此我们要预防与治疗三高症候群，必须要由饮食、运动等治疗性生活型态调整做起。
1)体重控制、减轻过重的体重：特别是身体质量指数(BMI)大于27，男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分者。最有效减轻体重的方法为均衡饮食、*热量及
规律的运动。
2)应避免吸烟。适量的饮酒，避免饮酒过量：一日的酒精*量为30cc以下。减少钠盐(氯化钠)摄取量：钠盐以动物性食品含量较高，尤其是内脏及贝类。另外加工罐头与腌制食品的钠盐含量也较高。减少饮食热量的摄取，过多淀粉、甜点点心必须减少食用。
3)减少总脂肪的摄取：避免油炸、油煎的食物，多采用水煮、清蒸、凉拌、烤、炖、卤等烹调。减少饱和脂肪酸的摄取：减少食用动物性油脂、奶油、全脂奶、冰淇淋、奶酪等，肉类来源多选择瘦肉、去皮家禽或鱼肉。减少胆固醇的摄取：避免食用动物内脏、虾鱼卵、蟹黄，每星期不超过3个蛋黄。
4)适量增加不饱和脂肪酸的摄取：可改用橄榄油、葵花油、花生油、芥花油、红花籽油、菜籽油等。减少食用反式脂肪：例如加工食品(蛋糕、饼干、甜甜圈、油炸食品)、人造奶油(玛琪琳)、烤酥油。增加膳食纤维质的摄取：可增加摄取全谷类(燕麦麸片、米麸、全麦面包、糙米)、各种蔬菜、水果、豆类。增加黄豆与黄豆制品的摄取。增加Omega-3脂肪酸—鱼油的摄取，每周至少吃两餐鱼，特别是鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼。适量增加坚果(种子)类的摄取：例如杏仁、花生、开心果、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃、腰果、亚麻籽等，但须考虑热量。
5)增加体能活动：建议每天运动30～60分钟，每周4～ 6次，以有氧运动为佳，例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、韵律操、土风舞等。压力的调适：必要时可咨询专业医师，或进行专业的心理咨询。
热心网友
时间：2022-06-17 23:23
三高是高血脂、高血压、高血糖的总称
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“*杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
预防三高可服用深海鱼油。
鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油。鱼油是天然的保健食品， 来源于深海鱼类脂肪的提取物，成分由多不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸等脂肪酸和脂溶性维生素构成。其中最有效的便是多不饱和脂肪酸-Omega-3不饱和脂肪酸，富含EPA和DHA，可以降低人体血液中的低密度脂蛋白(LDL胆固醇)，减少血液的黏稠度。能预防动脉粥样硬化和心脑血管病的作用，所以鱼油中最精华的成分便是Omega-3不饱和脂肪酸。而Omega-3不饱和脂肪酸也是维护身体正常功能必须而身体不能自身合成的必需脂肪酸，所以我们在日常饮食中需要加强摄入。
选鱼油主要注重以下几个方面，第一、纯度，纯度最高的鱼油产品，鱼油中Omega-3成分越多，效果越好；第二、看鱼油产品对质量的控制，好的鱼油产品会严格控制多氯联苯、二恶英及重金属等环境污染因素；第三、选择有大规模临床验证的鱼油产品，这样的产品有足够多的人群安全服用，且效果不错，医生也会极力推荐。
热心网友
时间：2022-06-17 23:24
个人认为应该注意饮食方面的问题,每个人步入中年或老年时期,就应该节制自己,不要吃的太油腻,应该吃清淡的食物......所谓"三高"就是"高血压""高血脂""高血糖"
一.高血压
头痛呕吐是高血压的症状之一。血压增高的时候头部血管压力增大，刺激神经和呕吐中枢，引起上述症状。降压有助于缓解症状。减肥对降压有一定的帮助
二.高血脂
高血脂也叫高脂血症.高脂血症是由各种原因导致的血浆中的胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白水平升高和高密度脂蛋白过低的一种的全身质代谢异常的一种病，临床分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ五种类型，五型中任何一型质代谢异常都回导致某特定脂蛋白升高，通过判断哪一型脂蛋白的升高，就可以判断是哪一类型的高脂血症，最常见的是Ⅱ和Ⅳ型。 高血脂是指血浆中的胆固醇、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等血脂成分增高的一种疾症。 血脂这个概念是人的血里面是有一些脂肪，这些脂肪主要是胆固醇、甘油三酯这两种，另外 还有一种叫类脂，这里类脂包括磷脂、糖脂还有固醇类，这些总称为血脂。
三.高血糖
当血糖高于正常时称为高血糖症。如果这种状况持久存在，对人体的各部分均有害。病人会感到全身不适，常有疲倦、口渴、大量饮水、大量排尿等表现。如情况严重，应尽快就医。
热心网友
时间：2022-06-17 23:25
高血压、高血糖、高血脂。合理的饮食、良好的生活习惯。避免油腻的食物，少吃盐
热心网友
时间：2022-06-17 23:25
血脂高，血压高，血糖高。预防总结为少吃多动心情好
