夏天应该注意什么
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注意防晒，注意补水，减少活动量，避免在阳光最强烈的时候外出，如果出汗量太大，尤其在不活动的时候，那么就需要去医院了啊！今夏流行“轻运动”
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘*通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单”
要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。
要减肥晚上开练
夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？
美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。
与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。
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夏季共包括6个节气,分别是立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。
立夏、小满、芒种都已经过去，现在是夏至：
夏至时节饮食调养应以益肝补肾、养肺滋心为原则。要少吃些酸味食品，多吃些苦味食物，以滋补心肺之气旺盛。夏至饮食应以清淡为主要多吃些清热、利湿、益气、生津的食物，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、西瓜、香瓜、鲜桃、李子、草莓、乌梅、绿豆等，并适当地吃些动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类等食物，以补充蛋白质、维生素、微量元素。夏至时节，心旺肾衰，消化功能较弱，因此不宜食用凉性食物，不可过食冷饮，以免损伤脾胃；不宜过食热性食物，以免助热生疮；不可多食肥甘厚味食品，以免化热生风、诱发疔疮。
小暑时节饮食调养应坚持益肝补肾、养肺滋心的原则。小暑期间心旺肾衰，因此要少吃苦味食品，多吃些咸味食品，以滋补肝肾。由于天气炎热，气温很高，出汗较多，因此要多吃新鲜多汁的瓜果、新嫩的蔬菜、豆类及豆制品、奶类及奶制品以及瘦肉、鱼类、蛋类，以满足人体对蛋白质和多种维生素的需要，补充人体水分，保持钠、钾平衡。同时还要多进清凉消暑、清热止渴的食品，如绿豆汤、薄荷粥、荷叶粥、菊花粥、百合粥以及姜末、蒜泥、醋等。小暑时节正是夏季进补的最佳时机。对于慢性支气管炎、支气管扩张、哮喘、肺阴虚等疾病，夏令进补得当，冬季就可以少发并或不发病。
大暑时节饮食调养应贯彻益肝补肾、养肺滋心的原则。大暑时节正是脾脏旺盛时期，而肝肾则处于衰弱状态，因此要少吃苦味食物，多吃咸味食品，以滋补肝肾。饮食应以清热解暑、温热生阳为主，多吃滋肝补肾的食物，如狗肉、羊肉、猪肉、猪肾、鸽肉、兔肉、牛骨髓、栗米、粳米、糯米、薏米、绿豆、扁豆、豇豆、蚕豆、芝麻、菠菜、荠菜、韭菜、茄子、番瓜、冬瓜、山药、草菇、鲈鱼、虾子、甲鱼、蛤蚧、海马、海参、海蛰、干贝、枸杞子、杜仲、何首乌、冬虫夏草、莲子、松子、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉、胡桃、桑葚、栗子、芡实、蜂王浆、菠萝、杨梅、西瓜等。大暑时节忌食生冷太凉食物，忌食辛辣香燥食品，忌进酒、葱、蒜等刺激性食物。
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防暑降温，多喝水，多吃酸辣开胃的菜，少吃油腻油炸食物。多吃时令水果。
