跑步半年了,遇到点问题,该如何提高步幅?
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热心网友
可以做下面的练习
1、高抬腿练习
双手摆臂幅度要大，大腿高抬至90度，支撑腿要尽量蹬直，身体重心较高，注意要用前脚掌着地，不要用全脚掌或后脚跟着地，身体稍向前倾，保持躯干正直，注意不要身体过度前倾或者后仰、驼背、耸肩等。
2、后踢腿跑
让大腿和小腿折叠，并不断快速进行折叠，后脚跟要踢到*，落地时用前脚掌着地，注意不要全脚掌或者后脚跟着地，身体重心稍向前倾，且在快速折叠过程中感觉到脚下借助了摩擦力，有地面给的向前的反作用力。
3、外侧高抬练习
往外侧约45度角高抬大腿，将大腿尽量往胸前靠，支撑腿前脚掌着地，配合高抬做掂步，身体重心稍向前倾，双手自然放松，两腿交替进行外侧高抬。
4、跨步跳练习
起跳腿全脚掌下地后过渡到前脚掌，接而快速用力蹬伸，向后趴地，然后继续后摆；
摆动腿屈膝主动前摆送髋，前伸小腿，接着继续积极下压摆动腿的大腿。
PS.每种方法每组做30米，要求幅度越来越大，一共做3组。
热心网友
提高步幅，是想步子再大一点!
这个可以通过高抬腿跑和压腿来改善。这两项辅助训练对提高步幅比较明显。
还可以负重跑，腿上绑沙袋，这个网上有卖的。初始可以少负重，逐渐增加。
