躺在沙发上如何轻松高效的锻炼?

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热心网友

沙发是每个人家庭里都必备的家具，我们经常在沙发上看电视玩手机或者小睡一会儿。沙发一般成为我们放松和娱乐的地方，其实沙发也能作为我们在家健身的神奇道具哦。下面一起来看看如何用沙发来锻炼告诉你什么叫躺着都能瘦。

1.提臀

利用一个小沙发，把手撑在地面上双腿的地方悬空，身体放在沙发上。然后双腿绷直向上面一直抬同时臀部提升。尽可能的抬到我们能做到的最大范围。这个动作主要可以把我们的臀部向上提拉同时可以锻炼到我们的腿。

2.三头肌加强

首先半蹲在沙发前面，双手保持一定的距离向后撑。手臂弯曲的同时慢慢将臀部压低然后双腿伸直后交替抬起。这个动作主要是把压力给到双臂来锻炼我们的三头肌和肩膀的肌肉。

3.空气自行车

首先坐在沙发边边上，身体慢慢向沙发的后面倾斜，双腿慢慢伸直后悬浮在地面上，然后把双手放在胸前的位置。身体弓起来双腿交叉在一起的同时双手也要来回摆动。就像我们平时骑自行车一样手脚都要一起动起来。这个动作可以快速的消耗我们的手臂和腿部还能带动腹部肌肉的消耗

4.抬腿

在沙发上先侧躺的，用我们的双手来支撑头部，从脚趾到整个腿部都要绷直的伸开，然后慢慢的向上抬起到我们能抬到的最高距离。做好10次后换腿重复做，这个主要能锻炼到我们的大腿外侧和腰部外侧的肌肉线条。

5.弓箭步

首先我们先站在沙发的前面方向保持一定的距离，一只腿向前弓起一只腿放在沙发上。然后向下弯曲到我们能压下去的最深的位置后，停留一下调整呼吸再讲身体回正。这样重复的做10次后开始换边换腿。每天做50次左右就可以了，主要是锻炼我们的大腿内侧和小腿的拉升达到一个瘦腿塑形的效果。

6.螃蟹走路

首先离开沙发一定距离后开始俯身，双手慢慢的向地面的方向支撑同时把两只脚架在沙发上。身体始终要保持伸直的状态后调整呼吸手脚一起向螃蟹一样移动。在沙发的空间里来来回回的移动，每天做30个来回就可以了。这个动作主要是锻炼手臂的力量和腹部的力量，通过上半身的支持压力让下半身移动起来。

这些就是我们说的躺着都能瘦的方法，不需要什么特别的道具或者场地。直接利用我们家里空置的沙发就能完成这么多动作，而且可以让我们的全身都能锻炼起来。

坚持做个1-2个月绝对可以甩掉一身肉肉，锻炼出一个苗条健美的好身材。记住这些动作一定要在空腹的时候才可以做，因为有一些动作是头向下的如果饱腹情况下做肯定会消化不良的。希望所有小姐姐都能充分的利用好身边一切能让我们健身的工具，让自己变得更加好。

热心网友

即使躺在沙发上也是可以进行很多体育锻炼，比如骑空中自行车等等，这样可以快速燃烧腿部脂肪

热心网友

躺在沙发上想要进行高效训练，就可以做仰卧起坐，或者将腿伸在墙上就可以瘦腿了。

热心网友

侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。

热心网友

压腿拉伸，踢腿，倒立等锻炼都适合躺在沙发上做，因为这些运动方式对空间要求不大。