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热心网友
一般是10到15公斤的,练的时候要不能弯的,必须直,提上呼气,放下吐气,自己慢慢练就知道了
热心网友
一般是自己能一组做12-15个,做四组,选择适合自己的的重量就行了,一个星期以后再加重量
热心网友
要练800000000000重的