用什麼方法可以瘦腿?
发布网友
共3个回答
热心网友
我自己把网上的基本方法总结了一下~~现在每天也在坚持做~~~还是蛮有效果的~~~
在这里与你分享~~
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
运动（3）
1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
运动（4）
侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
运动（5）
运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
运动（6）
双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
运动（7）
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
运动（8）
弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向*贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
热心网友
我之前和你有相似的情况
1.首先如果都是肌肉的话,你就要坚持不运动,最多就是走走路什么的
让肌肉软化下来,这个要一段时间的,然后多用手捏捏按摩放松肌肉
2.每次洗澡的时候在润滑的情况下搓!!!!就是用手围住大腿从膝盖到大腿跟部来回搓!!大概要每条腿100个来回这样(我一般这么多)也可以试自身情况增加(如果你手不累的话)这个方法很管用的!!!!!我就是这样小了一个号的!!!一定要坚持哦!!推荐用浴盐,貌似效果好点
3.其他人推荐的也可以尝试做,什么在床上的时候把腿靠墙竖着啊,蹬自行车什么的
记住要消除肌肉一定要不运动,我就是这样的,但是肌肉不可能真正消除,我的小腿就是肌肉相对别人还是比较明显,但是比原来细多了
另外你自身瘦了腿也会瘦的,所以要减肥
热心网友
1。小腿内侧可以用夹枕来消除！小腿内侧肌肉因平常不经常运动而容易堆积脂肪，只要好好的锻炼这里，腿上的赘肉就会锐减！首先在大腿到膝盖处夹住抱枕。大腿内侧用力，尽力把抱枕挤扁。维持10秒，在回到原来的动作，共做三次，每天坚持！
2。把厚厚的书防在脚尖下放站稳，背脊和膝盖伸成一条直线。脚跟慢慢掂高，用脚尖站立静止10秒，在回到原位，不仅可以使小腿肚线条更美，脚踝到小腿肚间的整体线条也会变细哦！
3。双手放在身体后册撑好，双脚并拢后先立起又脚。膝盖内侧的小腿肚像是拍打地板，用力向前滑去，左脚也一样。来回30次，像跺脚一样的用力撞击小腿肚，可以消除松垮赘肉！
热心网友
我自己把网上的基本方法总结了一下~~现在每天也在坚持做~~~还是蛮有效果的~~~
在这里与你分享~~
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
运动（3）
1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
运动（4）
侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
运动（5）
运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
运动（6）
双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
运动（7）
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
运动（8）
弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向*贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
热心网友
我之前和你有相似的情况
1.首先如果都是肌肉的话,你就要坚持不运动,最多就是走走路什么的
让肌肉软化下来,这个要一段时间的,然后多用手捏捏按摩放松肌肉
2.每次洗澡的时候在润滑的情况下搓!!!!就是用手围住大腿从膝盖到大腿跟部来回搓!!大概要每条腿100个来回这样(我一般这么多)也可以试自身情况增加(如果你手不累的话)这个方法很管用的!!!!!我就是这样小了一个号的!!!一定要坚持哦!!推荐用浴盐,貌似效果好点
3.其他人推荐的也可以尝试做,什么在床上的时候把腿靠墙竖着啊,蹬自行车什么的
记住要消除肌肉一定要不运动,我就是这样的,但是肌肉不可能真正消除,我的小腿就是肌肉相对别人还是比较明显,但是比原来细多了
另外你自身瘦了腿也会瘦的,所以要减肥
热心网友
1。小腿内侧可以用夹枕来消除！小腿内侧肌肉因平常不经常运动而容易堆积脂肪，只要好好的锻炼这里，腿上的赘肉就会锐减！首先在大腿到膝盖处夹住抱枕。大腿内侧用力，尽力把抱枕挤扁。维持10秒，在回到原来的动作，共做三次，每天坚持！
2。把厚厚的书防在脚尖下放站稳，背脊和膝盖伸成一条直线。脚跟慢慢掂高，用脚尖站立静止10秒，在回到原位，不仅可以使小腿肚线条更美，脚踝到小腿肚间的整体线条也会变细哦！
3。双手放在身体后册撑好，双脚并拢后先立起又脚。膝盖内侧的小腿肚像是拍打地板，用力向前滑去，左脚也一样。来回30次，像跺脚一样的用力撞击小腿肚，可以消除松垮赘肉！
