坚持节食加运动减肥，多久才会有明显效果？
发布网友
发布时间：2022-04-21 07:27
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 17:12
相信每一个整天对着身上肥肉斗智斗勇的人，都想快速的瘦成一条闪电。可是，你知道想要减去1公斤脂肪，到底应该怎么做吗？
通常来说，消耗掉7700千卡热量=减去1斤脂肪，这里消耗掉的7700千卡热量，指的是热量缺口的总和。（例如你一天摄入1200千卡，身体消耗1500千卡，热量缺口就是300千卡）
下面我们来具体的说一下。
想减肥，关于脂肪你知道多少？
虽然很多人口口声声说要减肥，但是你对于脂肪，究竟了解多少呢？你不知道它是怎么长出来的，也不知道它是怎么被消耗掉的，连你的敌人都不熟悉，还妄想战胜它？
把下面5个最基本的问题搞清楚，你的减肥将事半功倍！
脂肪是从哪里来的？
当然是食物中来，傻子都知道！身体摄入食物来给身体提供能量，食物中的碳水、蛋白质、脂肪等营养成分一起为身体供能，一旦供应的能量超过了消耗，身体就会把无法消耗掉的能量转化为脂肪储存起来。
脂肪怎么消耗？
给身体供能呗！脂肪是身体供能的主要部分之一，想要减肥，就要把身体内储存的多余脂肪消耗掉。
当热量的消耗>热量的摄入时，身体会首先分解体内的糖原来为身体供能，随着身体糖原的消耗，脂肪才会参与到供能中去。这也就是为什么很多人说，有氧运动30分钟之后才会燃烧脂肪，30分钟内身体消耗的主要是糖原，30分钟后身体消耗的主要是脂肪。
慢跑19.9个小时，约等于消耗1公斤脂肪
跑步是最简单，也最容易入门的减肥运动了，能够锻炼到全身的肌肉，帮助减肥。在慢跑中，一定要保持正确的呼吸节奏和跑步姿势，跑步前先做好热身，跑步后一定要做拉伸。
爬山17.6个小时，约等于消耗1公斤脂肪
轻妞一直推荐大家尽可能的选择一些有趣味性的运动，爬山就是其中之一。爬山能够锻炼到腰部、腿部的肌肉，还能提高身体平衡性和心肺功能，减脂效果突出。最主要的是，爬山的同时，还能欣赏风景，和小伙伴们一起说说笑笑，根本就感觉不到日常运动的枯燥，也更容易坚持。
骑自行车17.6个小时，约等于消耗1公斤脂肪
对于体重基数比较大的人来说，自行车这种对膝盖损伤更轻的运动尤其适合。而且，据科学研究显示，骑自行车还能开发大脑，提高神经系统的敏感度！
热心网友
时间：2022-06-18 17:13
根据个人体质不同，开始逐步节食，加运动，一个月会有明细效果，个人经验避免吃热量过高的油炸食物。饮食减肥的诀窍往往不在于吃的有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内消耗掉。饮食搭配要注意科学、合理、均衡。做到品种的多样性和互补性。
热心网友
时间：2022-06-18 17:13
大约一个月就会有明显效果了，减肥不是一蹴而就的事情，需要时间的积累。
热心网友
时间：2022-06-18 17:14
只要是合理的节食加上足够的运动，一个月左右就可以有效果的，但是，前提是节食要合理，不可以为了减肥不吃一点东西，不然的话，等到实在忍不住了就会大吃，到时候体重不但不会瘦还会暴增，就算忍住了胃也会受不了
热心网友
时间：2022-06-18 17:15
一个月就会有明显效果。本人在疫情期间曾节食两个月，之后上班同事都说我变瘦了，所以，坚持节食加运动减肥，一个月足以出现明显效果。
