锻炼胸肌是每天练比较好还是隔天练比较好
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发布时间：2022-04-21 03:21
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 17:23
必须是隔天锻炼。理由：
骨骼肌需要时间修复。
健身的原理：让骨骼肌轻度拉伤（当然是肌纤维延伸到极限后，再加一点点，不可过度），而后，让它休息48小时及以上，令其修复。
胸肌的锻炼较少受伤，但仍然要小心，不可用蛮力。不可以以为毅力坚持很重要。
一般的方式：以组为单位，一组10-12个，组与组之间休息1-3分钟。一天最好做6-8组，量力而行，开始时可以只做几组（不到6组），通过 几周或几个月的时间到6组及以上。
所谓的“量力而行”，意思是：
要足够疲劳，但又不至于 影响第二天的生活与学习、工作。
营养要跟上，足够的蛋白质食物。参加健身运动的人，由于消耗增大，蛋白质比普通体力活动的人，要多摄入一些。
饮食要清淡及平衡，我们人类吸收三大类营养物质要均衡：淀粉/糖类占35%-45%，蛋白质占40%-45%，脂肪占10%-25%，一般参照此比例来进食。当然，也要看你的个人喜好而定。
瓜果蔬菜：富含维生素与水份，健身运动会导致微量元素的损耗与维生素的消耗，所以，必要的瓜果蔬菜还是需要摄入的。
热心网友
时间：2022-06-17 17:23
徒手训练负重有限，如果体力没问题，是可以天天练的。但是如果你身体其他部位也锻炼的话，建议是隔天练或者三天一练。 胸肌和臂部一天、腿部和臀部一天、腹部和背部一天。追问体力没问题就可以每天练吗？我看网上总有人说练胸肌需要时间去恢复 但我又是徒手的没有器械练得那么大的量 所以想来问问
追答你分析的很对，如果是器械锻炼的话，是必须要分部位和时间按计划练习的。前提你是徒手练，俯卧撑、哑铃推举对胸肌的刺激有限，所以可以天天练。
热心网友
时间：2022-06-17 17:24
通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。所以，休息非常重要。锻炼*我建议还是休息48小时之后再练 但是，腰腹锻炼还不属于大强度训练，肌肉可在第二天得到恢复和补偿，间隔太久也浪费时间了。所以建议你：练两天，歇一天。追问我的胸肌训练是纯徒手的 没有任何器材 也需要休息48小时吗？
热心网友
时间：2022-06-17 17:24
当然是每天都练，胸肌特别好练， 除非是一个 特别特别瘦的人，跑跑步 做俯卧撑。 然后你把肌肉 硬起来 叫个打 胸肌。 用拳头的平面，不是拳峰。 不用太重，
热心网友
时间：2022-06-17 17:25
个人认为每天练比较好，我也在练，每天锻炼完最好喝点健身奶粉，有助于长肌肉。
