控制不住自己，很烦躁怎么办
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发布时间：2022-04-21 03:20
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热心网友
时间：2022-06-17 17:16
1、情感倾诉法
在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方一定会倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。
2、运动法
遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。
3、注意力转移法
在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓“手忙心不乱”。
4、往正面想
在遇到心情不好的时候，如果发现自己已经有了一些负面的想法，那么应自行控制制止，多让自己往正面积极的方向想。比如早上醒来心情非常恶劣，那么这时可以先闭上眼睛，想象这一天可以很顺利，想想今天又有什么新挑战等等，不断地在自己的脑中重复“加油”、“成功”等正面的词。
5、将情绪告知他人，减少冲突
当自己的心情不好时，往往很容易迁怒于旁人，所以这时要注意将自己的心情状态告知他人，这样可以减少很多不必要的误会和冲突。
热心网友
时间：2022-06-17 17:17
控制不住自己情绪暴躁易怒，需要进行情绪调整。
1、避免恐慌和暴躁：慢慢深呼吸3次，可帮助你放慢心跳。
2、降低愤怒：喝一口冰水，降低体温。
3、减轻紧张：喝一口温水，帮助温暖胃。
4、淡化焦虑：改变姿势或站起来走走，帮助松弛肌肉。
扩展资料：
情绪调整方法：
1、第一步，认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态。
2、第二步，管理情绪（反应）：压力等情绪来临时，可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来。
3、第三步，厘清问题，找到问题的根源。
4、第四步，找到解决方案。
5、第五步，问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。
参考资料：人民网-情绪调整五步法让负面情绪变成积极动力
热心网友
时间：2022-06-17 17:17
付费内容限时免费查看回答情绪化脾气暴躁：部分人本身可能性格较为暴躁易怒，难以控制情绪，这时可通过看书、听音乐、散步等放松心情，或与亲近的家人、朋友进行交流，以排解压力，均有助于缓解症状。当症状较严重时，可到医院就诊，通过心理医生进行心理干预从而改善
更年期综合征：发生于绝经期附近，出现脾气暴躁易怒，情绪不受控制，常常伴随心悸、头晕、失眠、耳鸣等，可通过心理干预治疗，积极与家人、朋友沟通疏导不良情绪，必要时还可遵医嘱服用枣仁安神胶囊、安神补脑液、解郁安神颗粒、心脑静片和清脑复神液等药物缓解症状。
焦虑症：若患者诊断明确，是因焦虑症导致的脾气暴躁易怒，情绪不受控制，则可以通过认知行为治疗、支持性心理治疗等方法改善症状，同时在医生指导下使用地西泮、氯硝西泮等苯二氮䓬类药物治疗，以及劳拉西泮、艾司*等安定类药物，均有较好的治疗效果；
狂躁症：一段时间内具有异常而持续的心境高涨、夸大、易激惹症状，有时甚至出现攻击行为，应给予稳定心境的药物，包括碳酸锂、喹硫平、利培酮等。若起病紧急，出现躁动不安、情绪激动、攻击他人等，应及时住院治疗，必要时行保护性约束；
亲还有其他咨询的吗
热心网友
时间：2022-06-17 17:18
1、首先就是让自己静下来，换一个空间让自己好好想一想，到底是有什么不对的地方，这样通过自己思考后总会有个解决的方法，那么总比在那里乱发脾气要好。
2、平时自己要多看些书，以此来提高自己的情商，看书是可以让一个人变化很大，从书中懂得的东西往往也能运用到生活上，这样也能控制情绪了。
3、在自己闹情绪的时候要不断安慰自己不要闹情绪，安静下来仔细想想，通过这样，自己便会下意识的去控制情绪了。
扩展资料：
注意事项
1、情绪化的人往往精神高度紧张，他们依赖爱与安全感，但又像个孩子一样没有能力去经营维持一段健康的关系。他们敏感、控制欲强、渴望得到别人的关心与注意。
2、情绪不稳定容易伤害自己。情绪不稳定的人总是在脾气上来的时候口不择言，或者还会伴有肢体冲突，但情绪一过，又会感到后悔。
3、情绪不稳定还会伤害亲人。情绪不稳定的人，往往选择向亲人发火，关系越亲越容易受到伤害。小吵怡情，大吵伤身。
参考资料来源：人民网-如何有效控制自己的情绪 分享几个小妙招
热心网友
时间：2022-06-17 17:18
1、遇到事情，想3秒后在发表意见，控制情绪。脾气暴躁易怒的人一般都是急性子，什么话脱口就出，最后造成越来越多的麻烦，完全没有必要。我们可以遇到事情时，不要马上发表意见，现在心里想三秒钟，这样就有一个大致的判断，心情也能平复一些，时间长了，也就能够控制自己的情绪啦。
2、换位思考，多想想别人的难处，关心他人，可以平复自己的不满。脾气暴躁易怒的人，通常都是什么事情总是站在自己的角度，自己有一点不好，就要和别人计较，脾气也很差。我们可以多想想别人的难处，什么事情能好好解决，为什么非要那么大的脾气呢？只要坚持一段时间，就会收到很好的效果。
3、遇到发怒的事情深呼吸，可以缓解脾气暴躁易怒。通常我们遇到事情，真正的怒火时间很短，但是为什么会生气暴躁很长时间呢？主要是开始的半分钟，就将自己的脾气爆发出来，造成无法挽回的局面，再加上爱面子的问题，谁也不服软，就会持续很久，甚至一辈子记仇。所以我们要发脾气的时候，可以深呼吸，缓解自己的情绪，也就不会那么大的脾气啦。
4、提升自己的性格，让自己的弱点变强，可以抑制脾气暴躁易怒。很多脾气暴躁易怒的人，可能是在小时候收到过什么刺激，比如嘲讽、打骂、溺爱等，当我们长大后，当碰到小时候一样的刺激或感受的时候，就会不由的大发雷霆，但对于别人可能觉得没什么。我们要做的就是克服这些心理阴影，改变性格，脾气自然就好啦。
5、平时说出自己的不满或建议，不要积少成多，大发雷霆。很多脾气暴躁的人，有一部分有事不说出来，一点点的积累，到达一定程度后，就会大发雷霆，如山呼海啸。所以如果我们将平时的小事情都说出来，这样就不会有持续的积累，但是要好好说，相互体谅，这样事情就会很好的解决，脾气也就不那么大了。
6、平时多听安静的音乐，学会欣赏，可以抑制暴脾气。一般脾气大的人都安静不下来，总是看谁都不满，说着说那，要不就必须运动。我们可以找些安静的音乐，一个人静静的欣赏，一定要坚持，时间长了我们的内心得到了净化，心情也就变得好啦。
7、建立正确的价值观，多看心灵鸡汤类书籍，变得有涵养，克服易怒情绪。情绪易怒的人，还有部分喜欢使坏，自己得不到的别人也别想得到，这是很不对的。我们可以多看心灵鸡汤类书籍，净化我们的心灵，建立正确的价值观。时间久了我们的脾气自然就变好了，还会为他人考虑。
8、我们应该有“用人之长，容忍之短”的心态，可以克服易怒的情绪。
9、完美主义者总是什么事情都要达到完美的状态，有一点不好都会大大发火，殊不知哪有事情能够尽善尽美的。所以我们不要太苛求完美，能完成事情就没必要那么大的脾气，好好说，慢慢改，可以克服脾气暴躁易怒。
10、平时多锻炼身体，将不好的心情发泄出去，可以克服脾气暴躁易怒。
11、我们脾气暴躁易怒的朋友，可以找个一自己喜欢的体育运动，将不满的情绪，发泄到运动中，不仅可以改变易暴易怒的脾气，还可以锻炼出健康的身体，何乐而不为。
12、坚毅的信念，可以克服一切，脾气也可以变得温柔些。熟话说“事在人为”我们只要有坚毅的信念，并持之以恒的坚持，定会改变自己性格的缺陷，脾气也会越来越好，还可以成就家庭的美满、事业的成功、个人的进步。希望大家可以脾气越变越好
