发布网友 发布时间:2022-04-21 02:36
共5个回答
热心网友 时间:2022-06-17 11:19
中年人适合做什么运动?
推荐几个适合中年人的运动。
一,健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目,在做操的过程中,头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。
经常练习健身操可以增加关节的稳定性,使身体动作机敏灵活,还可以改变人的精神状态,缓解心理压力。
二,跑步,这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便,适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步,膝盖关节会得到锻炼,灵活性会有所提高,也可以刺激钙质吸收,有效降低骨折风险,还能降低胆固醇,改善三高等疾病的症状。
对于年龄较大的人群,跑步时建议不要追求速度,以慢跑为主,跑步的频率也不用那么高,每周坚持跑步三次,每次30分钟左右即可。
三,走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化,还可以有效活动身体关节。
四,太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。在打太极的过程中注意力需要高度集中,大脑、手眼等器官都要相互配合。打太极能增加神经系统的灵敏性,改进柔韧性和关节的灵活度。
五,游泳。中年人经常游泳能增加新陈代谢,提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体,会减少对关节的负担,非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。
总之要根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度,所有运动的前提应该是安全。
另外,不要空腹运动,空腹运动容易引发低血糖,很容易发生危险。
运动时间的选择也有讲究,饭后半小时到一小时以后可以进行轻度运动如散步,而中度运动要在饭后一小时。
热心网友 时间:2022-06-17 11:19
你好朋友,45岁的中老年龄适合做的运动是慢跑,太极拳,广场舞。这些都适合中老年棉,希望大家都能够有一个好身体。
一,跑步是一项简单方便,适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步膝盖关节会得到锻炼,灵活性会有所提高;可以刺激钙质吸收,有效降低骨折风险;还能降低胆固醇,改善三高疾病。
此外,长期坚持跑步整个身体状态也会变得旺盛起来,和同龄人比起来,会更年轻、充满活力!
对于年纪比较大的人群,跑步时建议不要不追求速度,以慢跑为主,跑步的频率也不用那么高,每周坚持跑步三次,每次30分钟左右即可。
二,太极是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。
在打太极的过程中,注意力需要高度集中,大脑、手眼各器官都要相互配合,所以,打太极能增加神经系统的灵敏性、改进柔韧度和各关节灵活度。
练习太极拳不受场地的*,在公园、楼下花园、家里随处可以练习。而且实用易学,强度低,速度慢,更容易坚持。
三,跳广场舞不仅是一项娱乐性的项目,还是非常有效的全身性运动。因为广场舞节奏缓和,技术难度不高,适合各个年龄段的人。
经常跳舞不仅能增强肌肉力量,增加耐力,增强肺活量,还可改善体型、舒活筋骨,减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。此外,跳舞会让人心情愉悦,身心舒畅、缓解精神压力。
热心网友 时间:2022-06-17 11:20
你好朋友,实际上男人45岁并不老,身体状况还是很好的,正常的运动都可以,建议每天跑步五公里,能在三十分钟内完成说明身体是很不错的。还可以打打球,户外骑行,爬山等等活动都是可以的。如果有条件也可以去游泳,能够减肥增肌。因为人在水中游泳,两臂划水,同时两腿打水或蹬水,全身肌肉全都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼,另外,游泳时因为水密度和传热性能比空气大,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖,谢谢。
热心网友 时间:2022-06-17 11:20
中年人适合做什么运动?
下面推荐几个适合中年人的运动。
一,跑步,这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便,适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步,膝盖关节会得到锻炼,灵活性会有所提高,也可以刺激钙质吸收,有效降低骨折风险,还能降低胆固醇,改善三高等疾病的症状。
对于年龄较大的人群,跑步时建议不要追求速度,以慢跑为主,跑步的频率也不用那么高,每周坚持跑步三次,每次30分钟左右即可。
二,走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化,还可以有效活动身体关节。
三,太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。
在打太极的过程中注意力需要高度集中,大脑、手眼等器官都要相互配合。打太极能增加神经系统的灵敏性,改进柔韧性和关节的灵活度。
四,游泳。中年人经常游泳能增加新陈代谢,提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体,会减少对关节的负担,非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。
总之根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度,所有运动的前提应该是安全。
另外,不要空腹运动,空腹运动容易引发低血糖,很容易发生危险。
热心网友 时间:2022-06-17 11:21
肚皮舞属于传统舞蹈,相比现代舞蹈,传统的肚皮舞动作更保守内敛,动作优美舒缓,因此肚皮舞的学习更适合成年人、肢体僵硬,或者没有任何舞蹈基础的人学 锻炼身体腰腹减肥:肚皮舞的运动特点使他具备了局部减肥的作用,一般孕后修复在肚子腰上的动作训练,会起到紧致减脂的明显作用。 零基础做教练的:与此同时,肚皮舞简单易学,成了社会化舞蹈爱好者首选的对象,肚皮舞可以在较短的周期具备教学的水准,并不会因为年龄的增加失去体力而无法支配舞蹈教学,因此,作为长期的舞蹈教学打算,肚皮舞是优秀的选择。 西安华翎肚皮舞课程是专业培训肚皮舞教练的全国连锁机构,全天开设课程,学习者有更多的时间选择性和多种适合自己的班级选择,并且对肚皮舞教练班学员,会提供实习代课,肚皮舞演出等相关就业信息。