给我盆底肌松弛怎么锻炼啊？谢谢
发布网友
发布时间：2022-04-21 02:36
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热心网友
时间：2022-06-17 11:27
核心提示: 盆底肌松弛是在孕妈妈们生育之后比较常见的一种现象，要注意做一些身体锻炼来帮助其恢复，比如做压腿动作、跳绳、蛙跳以及站式，只要每天坚持做下去，是会有明显的效果的，千万要重视起来，也不要过于的着急，保持积极乐观的心态，相信是能够很快的恢复到孕前的状态的。
对于女性朋友来说，妊娠是一个很辛苦的过程，需要怀胎十月，随着肚子里胎儿的不断成长，准妈妈的的子宫也会随着变大，同时身体也会出现很大的变化，比如盆底肌会变的松弛，如果在产后没有注意，会导致盆底肌无法恢复到怀孕前的状态，从而会诱发很多的妇科疾病，所以要格外重视，那么盆底肌松弛怎么锻炼呢？下面就一起来详细的了解一下吧。
1、做收缩*的运动，收缩盆底肌肉，大约需要收缩3秒左右，然后放松10秒，这样反复30次左右，循序渐进的进行运动锻炼，可以适当的增加次数和时间，能促进盆底肌的恢复。
2、尽量的每天做压腿动作,前后左右都要压一压，尽量的使*碰到大腿，每天坚持做半个小时，是有很多的效果的。
3、跳绳，这是一种比较好的锻炼方法，是能够起到全身锻炼的效果，不仅能够有效的使盆底的肌肉收紧，也能够起到锻炼的作用，坚持做是比较有效的。
4、蛙跳，这种锻炼比较费力，但是很有效果，能够锻炼肌肉的韧性，是对身体很好的，可以每天坚持的做一下，最好是每次坚持15分钟左右，这样是最好的。
5、站式，每天空闲的时候可以保持站立的姿势，踮起脚跟，使盆底肌收缩，同时吸气，然后慢慢的把脚跟着地，再使盆底肌放松，这样坚持下去是比较有效的。
以上就是锻炼盆底肌松弛的几种方法，都是比较有效的，希望能够通过上文的讲解，给更多的朋友带去帮助，也能够引起重视，在生了宝宝之后，静养一段时间，身体允许的情况下，可以适当的做些运动，这样是能够促进松弛的盆底肌进行恢复的，坚持做下去是会有明显的效果的。
热心网友
时间：2022-06-17 11:27
盆底肌，即盆底肌肉，是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、维持*紧缩度、控制排便、增进性快感的功能，出现问题后会出现压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、*壁膨出、盆腔内组织脱垂、女性性功能障碍等。因此，产后妈妈们应加强盆底功能康复，如产后按摩、自身盆底肌肉功能锻炼、进行物理治疗，预防病症发生。
热心网友
时间：2022-06-17 11:28
建议去有这种科室的正规医院，或者有资质的专业养生会所，找专门修复盆底肌松弛的医生进行修复。他们会对你进行专业的矫正治疗，还会教你专业的锻炼方法。确实有效果。千万别去没有资质的养生馆，白花钱不说，还没有效果延误你的康复训练。
热心网友
时间：2022-06-17 11:28
就是臀部的肌肉，锻炼的话要用力地收紧臀部肌肉，再放松，就这样练习几次你应该就熟练了，再练习压腿，各个方向都要，这样来松缓肌肉的紧绷
热心网友
时间：2022-06-17 11:29
醒着就能锻炼。
凯格尔运动和提肛运动都是锻炼盆地肌群的动作，不需要另外使用道具，直接控制肌肉的收缩放松即可。
