头倒立怎么做？

发布网友发布时间：2022-04-21 03:27

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热心网友时间：2022-06-17 18:04

也许大家经常看到头倒立的图片，大都是怎么一步一步的完成体式，也就是体式是如何进入的，但殊不知，每一步都不是想象的那么简单，都需要一定的瑜伽功底才可以完成。那我们就来分析下头倒立到底需要什么准备。

首先大家可以看到在第一步的时候是海豚式，很多人其实海豚式脚后跟很难碰地，也就是前屈能力还不是很够的，我们可以选择利用站立前屈来舒展身体的后侧。

上图站立前屈的体式，刚开始腿后侧比较紧的时候可以选择屈膝，坐骨上提，屈髋肌群启动带动骨盆前旋，腹部肌肉调动让上身靠近腿。

肩部的力量和稳定是头倒立的一个非常关键的环节，可以利用各种平板撑，比如上图的海豚平板支撑，主要腰腹核心也要收紧的哦，让肩胛骨处于人体中立位。

再就是核心的力量稳定性，任何高难度的体式都需要有一个稳定的核心，船式是一个非常好的选择，如果核心的控制力不够的话，可以选择屈膝的半船式。

头倒立初级阶段，锻炼自己的平衡能力和稳定性，在这个体位中练习大概一个月后，我们就可以正式进入头倒立的练习了。所以头倒立不适一天两天，可能几个月，可能几年才可以完成的哦。