睡觉前有哪些习惯有助于睡眠？
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发布时间：2022-04-21 03:35
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热心网友
时间：2022-06-17 18:52
1、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦表示：增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。
2、有规律的作息时间
睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
3、做瑜伽
印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
4、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
5、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。但是随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。
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睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
热心网友
时间：2022-06-17 18:52
有助于睡眠的习惯有：
1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助减少负能量，还能睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
参考资料来源：人民网—盘点：有助于睡眠的10种方法
热心网友
时间：2022-06-17 18:53
吃这些食物有助于睡眠：
一、牛奶。牛奶中含有一种成分色氨酸，能够帮助睡眠，在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能够促进睡眠，提高睡眠质量；
二、香蕉。含糖量比较高，而且含有一定量的碳水化合物，能够起到一定调理睡眠的作用；
三、燕麦片。可以将影响睡眠的酸性物质清除，有效的助眠，放松神；
四、苹果。富含铁、磷元素，食用后容易被肠壁吸收，有安神补脑的作用；
五、干果。含有大量微量元素，能够对大脑神经细胞正常代谢起到一定的支持作用。 6、食醋：要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。
为了能够有效提高工作效率以及身心健康，良好的睡眠质量是必须的。大家要是晚上睡不好，那么不妨多吃一点上文所讲的这几类食物吧。倘若食物已经无法改善大家失眠多梦的现象，最好还是尽快去医院检查一下，千万不要自己胡乱吃药，以免让自己受到更多的伤害。到了那时候，就算去医院接受治疗，治疗效果也是很差的。
热心网友
时间：2022-06-17 18:53
1.睡前调息调心以引导
睡前调息的方法在《老老恒言》中有记载，讲到老年人经常太阳还没出来就醒了，夜很深了还睡不着，如果刚到黄昏时就上床睡觉，那就更睡不着了。针对这样的情况可以先起来坐一会儿，坐的时候可以先调匀气息，使心平气和，然后保持室内安静，尽量不要关注外界声音，同时闭上眼睛，摒除一切杂念，也可静坐练功。
道学著作《亢仓子》中也强调说，身体与心神相合，心念与气息相合，气机与神意相合，神意与虚无相合。当身、心、气、神、无合于一体，这样坐一会儿，自然就会慢慢进入睡眠状态。中医养生提倡的“先睡心，后睡眼”也是这个道理。
2.睡前切勿兴奋
《老老恒言》中提到：“剪烛夜话，此少壮之常，老年若不检束，愈谈笑愈不倦，神气浮动，便觉难以收摄”。这段话强调说秉烛夜话，这是青壮年常见的举动。而如果老年人不注意，晚上也谈论一些令人兴奋的事情则会导致神气浮动，倦意全无，心神也无法收摄。由此引申开来，睡前最好不要过度兴奋或激动，比如看恐怖电影，进行夜跑等剧烈运动，或喝茶喝咖啡，而应该让自己处于单调安静中，更容易进入睡眠状态。
此外，人为地养成一些习惯与睡眠习惯关联，也会诱导强化睡眠习惯。例如每到睡前就用温水泡浴、或按摩穴位、或香薰放松、或调息静坐，久而久之，形成习惯，每当我们重复这些行为，就会诱导睡眠习惯运行，使人更容易入睡。
热心网友
时间：2022-06-17 18:54
睡前这些习惯有助于睡眠：一、睡前可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠状态。可以让身体保持健康。
二、不在睡前看手机，玩游戏，剧烈运动，尽量不要把自己处于一个兴奋的状态。
三、睡前不喝浓茶咖啡，否则会让人处于兴奋状态，睡不着。
三、睡前少喝水，喝多了水，晚上容易起夜，打扰睡眠状态，第二天也容易水肿。
四、泡热水脚，有助于身体放松，更容易帮助睡眠。
五、环境尽量黑暗，安静。
