女生用多重的哑铃
发布网友
发布时间：2022-04-21 03:50
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 20:21
哑铃重量3~5公斤！
哑铃不受任何的场地*，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）
训练方法
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
腰部
侧平举 20~25次
肩部
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
塑身效果
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
热心网友
时间：2022-06-17 20:22
你可以进行中强度的锻炼 1组15个 一天2到3组人体组成40%是肌肉组织所以中强度的锻炼不仅不会使你手臂变粗还会使你的手臂看起来富有弹性会很好看地
热心网友
时间：2022-06-17 20:22
不用担心把胳膊练粗
低重量多组数多次数可以刻画肌肉的线条 展现人体美
不会把纬度弄的很大
你经过一段时间的锻炼，2磅已经远远不能满足你的需要
这个时候用三磅 重在调动肌肉的感觉 整个伸缩性都能增强
可以当成有氧运动了
热心网友
时间：2022-06-17 20:23
首先，你知道女生除非进行高强度的特殊训练，是不太可能练出明显肌肉的，适当锻炼对于身体只有好处没有坏处。2-3磅的哑铃虽然轻，可如果锻炼得当对于女生已经足够了。轻哑铃的锻炼要领，重在方式多样，持续时间要长。你可以手握哑铃，做一些体操伸展运动，时间在20-30分钟，如果有肌肉酸痛的感觉可以略减，等适应以后再逐渐加量。这种低强度力量驯练，对于力量、心肺功能、身体的柔韧性都有好处。
热心网友
时间：2022-06-17 20:24
我觉得4.5磅合适
