初学者如何哑铃练手臂动作
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在这里先说怎样用器械锻炼小臂肌肉然后再说怎样徒手锻炼小臂肌肉。
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用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或者杠铃等做正反腕弯举这些动作，具体看以下动作图解：
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1、卷重物
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2、哑铃腕弯举
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3、杠铃背后腕腕举
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4、杠铃腕弯举
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5、绳索腕弯举
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下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉：
