新手用哑铃选择什么动作比较好？

发布网友 发布时间：2022-04-21 03:44

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-17 19:45

哑铃是我们最常用的健身器械，甚至可能不是之一。因为杠铃和哑铃虽然大家常常使用，不过在家中，不少人也会常备份一两副，原因很简单，哑铃小巧简单，而且方便携带，但是别看它小巧，锻炼起身体，它可是一点都不含糊。

同时，由于哑铃我们可以单手持握，和杠铃相比，我们可以锻炼的轨迹更长，从另一个角度，让我们做功更多，所以呢，大家可别小看着小小哑铃哦。

那么，如何通过哑铃，我们来锻炼全身肌肉呢，那下面我给大家带来几组简单有效的锻炼，针对不同的肌肉，可以选择不同的姿势，来看看，你都锻炼过哪些？

第一个动作：哑铃负重个深蹲

想要臀部挺翘？想要下肢腿部硬朗线条好看？那么来锻炼这个动作吧，每个动作可以按次数、或者按照时间来锻炼。做的过程中，记得注意腰背挺直，如果膝盖有伤痛，最好臀部最低点，不要低于膝盖。

第二个动作：哑铃反握前斜平举

想要你胸肌上沿更加厚实，想要三角肌更加雄壮，和胸肌配起来打造一个*的门面肌？那么可以经常锻炼此动作。很酸爽，很有效！

锻炼此动作，也可以用拉力绳代替，锻炼时候，最好保持身体稳定，比如背部紧贴着器械背板，双脚踩实着地面，这样我们才会将注意力更多的放在肩部和胸肌上沿！

第三个动作：哑铃肩上推举

肩推动作是我们常用锻炼三角肌中束的动作，同时此动作可以让我们手臂的肱三头肌更加粗壮，想要袖口被你手臂撑爆？想要虎头肌盘踞在肩膀，那么锻炼此动作就对了。

最好采取坐姿，因为站姿容易身体摇晃，甚至不少萌新，他们会通过摇晃的惯性，将哑铃撑起，这样不仅不安全，而且容易泄力，多出了力，但是去可能没有效果。

第四个动作：俯身杠铃划船

此动作可以锻炼我们的背阔肌和斜方肌，划船也是我们常常锻炼背部的经典黄金动作。单手划船，可以有效的改善我们左右背不对称体态。同时另一只手，可以扶住椅子，让身体躯干更加稳定。

热心网友 时间：2022-06-17 19:46

可以利用哑铃来训练胳膊的肌肉。可以很好的训练弓二头肌，另外也可以用它来训练*的肌肉，这种情况可以平躺在椅子上，然后不断的推举哑铃就可以。

热心网友 时间：2022-06-17 19:46

可以进行哑铃侧举。这样可以有效的锻炼自己的手臂上的肌肉，但是刚接触会比较劳累。

热心网友 时间：2022-06-17 19:47

这个要看你想训练哪里的肌肉，哑铃能够训练的肌肉非常多，手臂的话可以做哑铃弯举，哑铃飞鸟，哑铃反向飞鸟，哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举。胸肌的话可以做哑铃平板夹胸，哑铃平板飞鸟。腹肌可以负重卷腹。腿可以负重深蹲。

热心网友 时间：2022-06-17 19:48

可以做哑铃飞鸟，哑铃卧推举，这样的动作可以很好的在上半身进行减脂塑形的效果。