怎样科学有效的减肥呢？
发布网友
发布时间：2022-04-21 03:58
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 21:04
5种科学的减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
热心网友
时间：2022-06-17 21:05
最科学的减肥方式就是运动运动加合理饮食，一定会让你瘦身成功的，而且运动不光能够让你减脂，而且还能让你塑形达到事半功倍的效果。
热心网友
时间：2022-06-17 21:05
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。倒着跑步或倒着走路。倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。
热心网友
时间：2022-06-17 21:06
科学减肥，首先要注意的就是不要快速的减肥，因为对身体真的不好
还有一个就是减肥的话，三分在练，七分在吃，所以在饮食上一定要调节好，不要暴饮暴食，要注意营养均衡，吃东西的时候注意少油少盐少糖。
适当的做一些锻炼，可以让线条变得更好看，但是锻炼要注意适度，不要过度锻炼，对减肥也没有什么好处。
热心网友
时间：2022-06-17 21:06
如果想科学的健康的减肥，最好的办法是控制饮食和进行体育锻炼。在平时的生活中，可以每天早餐吃一些健康的食物，比如牛奶、馒头、面包等等。
而中午建议不要吃的太多、太饱，大概吃到7到8成饱就可以，食物上可以选择米饭、馒头、米粥或者青菜、瘦肉等等；而晚上不建议吃太多的主食，可以适当的吃些水果。
在健身方面，建议每天早晚进行慢跑或者是散步，有条件的话建议可以到健身房制定健身计划。
