跑步减肥，需要注意什么

发布网友发布时间：2022-04-20 23:34

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热心网友时间：2023-09-19 03:29

　　跑步可以是算是最常见、简单的减肥运动项目之一，那么跑步减肥需要注意什么呢，一起来了解一下!

　　一、跑步前一定要做热身运动

　　跑步前的热身运动很重要，第一让身体运动开不容易受伤，更重要的是可以提升心肺功能，让我们已进入跑步状态就开始消耗我们的能量，消耗更多的热量。

　　二、跑步不是越快越好

　　跑步并不是越快越好，那么什么样的速度才是最好的呢?我们一般建议你在跑步的时候还可以自由讲话，但是再快就讲不出话的速度是最好的，这样的速度才是最适合消耗掉脂肪的。

　　三、跑步千万不要空腹

　　空腹跑步并不是像我们想的`那样会最快的速度燃烧掉体内脂肪，而且空腹会引起低血糖，影响减肥效果，严重的还会诱发心血管疾病。因此跑步以前还是要吃一点东西，比如吃一根香蕉。

　　四、跑步时间不能少于20分钟

　　跑步20分钟以后才开始燃烧体内的脂肪，因此跑步的时间一定要在20分钟以上，如果你断断续续跑20分钟以下，等于没有效果。一般每次跑步的时间控制在30分钟-45分钟最佳。

　　五、坚持运动

　　跑步减肥的关键就在于要每天坚持的运动，跑一次休息几天这样对减肥是没有任何帮助的，如果你选择跑步这项运动，因为我们跑步可以提升新陈代谢大概是48小时，如果你可以持续跑，就能持续提升我们的新陈代谢，只有这样才能达到减肥的效果。