腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？

发布网友发布时间：2022-04-20 23:40

共4个回答

热心网友时间：2023-11-29 19:50

拉伸是不分年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。

拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。

1、腿后侧

臀部靠墙平躺在垫子上。双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙保持

如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。

2、腿内侧

还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。双脚向两侧平行打开，脚尖回勾保持

一开始的时候，如果保持的比较辛苦，可以在腿下方膝盖的位置垫砖，需要注意的是两只脚保持一样的高度，不要一只脚高一只脚低。

3、腿外侧

还是躺在垫子上，臀部靠墙。左腿弯曲，脚踩在墙上。右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。保持。

这个主要拉伸的是右大腿外侧，所以需要换边练习。

4、腿前侧

双腿弯曲，膝盖并拢，臀部坐在双腿之间如果已经有拉伸的感觉，就在这儿保持。如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。

这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果

拉伸需要循序渐进的练习，对年纪偏大的人更需要注意这一点，调整好自己的心态，不攀比，不激进。在自己能力范围内练习。

热心网友时间：2023-11-29 19:51

腿部拉筋正确的方式就是腿向前抬向下拉拉的时候一定要掌握好力度，这样才能达到非常好的一个效果，60岁了当然需要拉了，你经常拉的话你会发现腿特别柔软，而且腿的这个柔韧度也很好。

热心网友时间：2023-11-29 19:51

需要进行量力而行，60岁还能进行拉筋，因为拉筋需要根据个人的身体素质进行判断，跟年龄没有关系。

热心网友时间：2023-11-29 19:52

我认为拉筋的正确方式就是先适当的做一些运动，将身体舒展开，在开始慢慢拉筋，60岁是不能够的。