大肌肉群的动作有哪些
发布网友
发布时间：2022-04-20 23:41
共3个回答
热心网友
时间：2023-05-15 05:55
大肌肉群的动作主要有下面这些：
一、深蹲
深蹲被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放*酮，加快肌肉生长！
注意事项：
a. 膝盖不要过份超越脚趾
b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力
c. 收紧腰部，保持腰部挺直
d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力
二、硬拉
硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加*酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。
注意事项：
a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲
b. 收紧腹部、确保背部挺直
c. 利用脚踭发力，保持重心
d.杠铃应尽量贴近身躯
三、卧推
卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素！
注意事项：
a. 在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少
b. 肩胛骨向后收，即锁背
c. 收紧腹部及臀部
d. 在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。
四、肩上推举
这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。
注意事项：
a. 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度
b. 切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷
c. 收紧腹部，保持上身稳定
d. 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行
热心网友
时间：2023-05-15 05:56
看样子只能练习肩部、肱二头肌和胸外加三头（肱三）的力量了，小臂和腹肌是小肌群。
你可以躺在床上双手握哑铃，做推举动作（卧推），作用是肱二、肩和胸。
然后脸朝地面，腰部以上悬空，双手练习飞鸟动作，只轰击胸。
坐在床上时，双手握单哑铃放在脑后，由下而上提起，练习肱三头肌。
这些动作自己控制好组数，如果是力量训练建议至少在45~60分，休息6~8分
以上动作都可以再躺在床上和坐在软椅上练习，腿部不受力。
如果想练腹肌，可以躺下后做身体折叠，上下半身同时抬起。基础好的腰部以下悬空
我是练习散打的，希望对你能有帮助！
热心网友
时间：2023-05-15 05:56
“大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌。
几乎所有的基本训练都是练大肌肉群。”这是很正确的。
要锻炼大肌肉群，就得分开练个块肌肉，但不是说长时间练哪一块，再去练另一块，要基本上各个轮着练。。且虽说是分开练，但基本上练哪一块的时候同时也在练其他的，只是效果没有特别去练的时候明显。。
