“三低食物”包括哪些？
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发布时间：2022-04-21 01:37
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热心网友
时间：2022-06-17 03:38
日常饮食中要遵守“三低一高”原则——低脂、低盐、低糖、高纤维
其实这个也是现代人健康养生的饮食法则。食物极大丰富的现代社会，由于长期超量摄取脂肪、盐份、糖份，导致身体、皮肤亚健康，甚至患“三高”、皮肤病人的实在是太多了。
油腻食物、尤其是油炸食品，还有甜食，吃太多会导致皮肤细胞水油代谢紊乱、脂质分泌亢奋，堵塞毛囊口，导致皮肤过油、毛孔粗大、黑头、痤疮、毛囊炎，甚至是脂溢性皮炎。
其实，除了油腻食物、甜食，每天摄取过量盐份也是皮肤一大杀手！却往往被大家忽略。
食盐过多的人容易造成肌肤粗糙发黑、不耐晒
不要以为肤色都是天生的，许多后天因素也可以让你的肤色羞于见人，尤其是饮食。不健康的饮食习惯不仅影响健康，更是女性完美肤色的头号大敌。。食盐过多的人容易造成肌肤粗糙发黑，经阳光暴晒后更是明显。此外，过量食用动物油和某些植物油的人容易造成油性黑脸。不要以为只有酱油才是“黑面神”的罪魁祸首。
盐是一把“双刃剑”，虽然我们的身体绝对缺不了它，可食用不当也会带来很多伤害，尤其是女性。平日里口味比较重的女性，无论是自己下厨还是在外面点餐，都喜欢吃盐偏多的菜，长此以往很容易导致皱纹增多。
食盐过多长雀斑、黄褐斑
食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。所以蛋白质也要适量摄取，并不是越多越好。
医学专家们提醒大家，吃盐多不仅会造成高血压，还会直接影响人的容貌。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过6克。因为吃得咸的人血液总量会增加10%-20%，对心脏将产生很大的压力。很多人都知道高血压，吃得太咸是重要原因之一，但胃病与吃得咸也有关系，盐能破坏胃黏膜的保护膜。还有盐摄入越多，尿中钙的排出量越大，极易发生骨质疏松甚至骨折现象。
盐吃多了衰老快
法国有句俗语：“美女生在山上，不生在海边。”意思是说，住在海边的女性平时摄入的盐较多，所以皮肤很容易长出皱纹。专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。
肉类、蛋白质摄取要适量
有关研究证明，正常面孔变成红面孔，其中一个很重要的原因是摄取动物性脂肪和蛋白质过多。
那么，哪些食物是皮肤最喜欢的呢？皮肤科专家们为我们总结出了以下10 种：
1、西兰花———它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、番茄———含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
3、胡萝卜———胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩。
4、大豆———其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
5、狝猴桃———富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
6、肉皮———富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
下面4种是对皮肤很好，但有一定致敏性的食物，过敏中的姐妹可以等过敏彻底好了后再吃 ＾○＾
7、蜂蜜———含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。
8、牛奶———它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
9、三文鱼———其中的欧米加—3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
10、海带———它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液
还有就是：高纤维食物——促进体内排毒、防治便秘、保护皮肤。
近年来医学家们发现，由于人们的饮食越来越精，膳食纤维越来越少，由此而产生的疾病也越来越多。在经过深入研究后，营养学家终于将膳食纤维与传统的六大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和微量元素、水）并列，称之为“第七营养素”。
营养学家指出，人们每天至少应该摄入35克以上的膳食纤维，才能起到预防和保健的作用。国内有营养学家建议，一个健康的成年人，每天的膳食纤维摄入量以15~30克为宜。按这个标准，每天只要吃到400克蔬菜，25克杂豆或粗粮，100克水果，300克谷类即可满足需要。
富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、薏米、胡萝卜、大豆、燕麦、荞麦、菜花、茭白、芹菜、苦瓜、卷心菜等多数蔬菜和多种水果等。动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。
其他禁忌：
皮肤干燥的人不宜多吃辣椒、大蒜、生姜、胡椒、狗肉、羊肉及油炸、烧烤类食物，这些食物热性大，在体内容易上火，损失皮肤水分起皮肤干燥。
过敏性皮肤的人，饮食应偏于清淡，多选食松子、核桃、芝麻、花生等植物性脂肪含量高的食物，还应多吃各种豆类和豆制品及含维生素C、B族维生素、维生素E、维生素A丰富的食物。过敏性皮肤的人，平时应尽量避免食用鱼、虾、蛋、奶、海鲜、洋葱、大蒜、辣椒、芥末、咖喱、芒果等容易引起过敏的食物，而且在皮肤过敏的时期也不要进食刺激性大和辛辣的食物，如鱼、虾、蟹、兔肉、蒜苗、韭菜、桃等。
上面说了这么多，一定有MM说：没办法啊，天天吃食堂、吃盒饭，或者到饭店应酬饭局，吃的都是些对皮肤不好的东西呀。。。其实，这是很多现代女性都面临的问题，即便是每天严格科学饮食，由于各人体质吸收能力不同，也未必都能吸收到足够的对皮肤好的营养素，所以，纯植物提取、无副作用的保健食品可以说是现代人保持身体和皮肤健康的有益补充。大家可根据自身情况，适当补充对皮肤有利的营养素——OPC（原花青素）是当今医学界发现的最安全高效的抗氧化剂、自由基清除剂和紫外线吸收剂，其抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍，对皮肤的滋养保护作用也高于维生素，性质却比维生素更温和。维生素C、B族维生素和纯植物提取的OPC都是水溶性的营养素，在人体存留几个小时就代谢出去了，这样的营养素，不会让身体有任何依赖性，只要不是长期大量吃，是没有副作用的。。维生素E、维生素A、维生素D虽然也是皮肤需要的营养素，但这几种都是脂溶性的营养素，在身体里存留时间比较长，要经过肝肾代谢、会增加肝肾负担，补充过量很伤身体，还容易引起依赖性，严重的还会中毒，所以千万不要补充过量（其实，大多数中国人都不缺乏维生素E，因为我们日常吃的食用油里就有丰富的维生素E）。
热心网友
时间：2022-06-17 03:39
低糖低盐低脂肪 高蛋白质
3低是为了预防3高（高血糖，高血脂，高血压）
高蛋白质
蛋白质是维持生命的重要物质基础，也是细胞组分中含量最丰富、功能最多的一种高分子物质，更是人体摄取氮的唯一来源。无论是肌肉力量、免疫力还是皮肤、毛发、指甲的健康状态，都与蛋白质息息相关。但我们每天要吃多少蛋白质才算够呢？
我告诉大家一个简单的算法：用你的身高（厘米）减去105，得到的数值就是你的理想体重（千克），用这个理想体重再乘以0.8至1.2得到的数值（克）就是你每日比较适宜的蛋白质摄入量。这些蛋白质可以通过肉蛋奶等多种食物获得，根据《中国居民膳食指南》的建议，每日应保证鱼虾50-100克、畜禽肉类50-75克、鸡蛋25-50克、大豆类及坚果30-50克、奶类和奶制品300克。
热心网友
时间：2022-06-17 03:39
低盐、低糖、低脂肪 高蛋白质,虽然纤维号称第七大营养素，但是这个东西有利有弊的，排毒、减肥是有点作用，但同样会排维生素、矿物质，根据体质来用吧。
热心网友
时间：2022-06-17 03:40
低盐、低糖、低脂肪 高蛋白质
热心网友
时间：2022-06-17 03:41
低盐，低脂肪，低糖，高纤维
