瑜伽的哪个动作可以瘦肚子呢？

发布网友 发布时间：2022-04-21 01:28

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热心网友 时间：2022-06-17 02:47

小腹是人体最容易囤积脂肪的地方，不知不觉中就形成了肚腩，肚腩不仅人的形体美观，还会大大的影响人们的好心情。然而随着夏天的来临，本应该展现*的身材，可是因为肚腩让自己变成了油腻的小胖纸，怎么不让人心情郁闷呢！

说到肚腩，我是最有发言权的，全身上下哪儿都瘦，就是自己的肚子肉很多，曾经试了很多方法也无功而返，但是经过我长时间的摸索，觉得下面这套瑜伽体式确实对减肚子很有帮助，这套体式不仅能够促进全身好的血液循环还能有效的燃烧脂肪，激发全身活力，达到事半功倍的效果！

1、侧板变体

a.保持侧卧姿势，右手五指张开撑地以保持身体平衡，右脚掌离地，左侧大腿缓慢向上伸直；

b.左手肘伸直，手臂向上伸直去紧握左脚，腹部收紧，上半身躯干与地面平行，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、眼镜蛇变体

a.保持俯卧姿势，双手向前伸展，五指张开撑地以保持身体平衡，脚尖着地，手肘缓慢伸直身体离开地面；

b.腹部收紧，头部缓慢向后仰，保持身体平衡后，右膝弯曲，小腿缓慢向上直至小腿与地面垂直；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、轮式变体

a.保持平躺姿势，头部往后仰，双手往后伸展，手肘弯曲，五指张开撑地，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b.手肘缓慢伸直，身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行，保持身体平衡后，左腿向前伸直，右腿向后弯曲；

c.保护动作30s,换另一侧练习、重复动作5次.

减肥是女人的长期“事业”，也是亘古不变的话题，每个女人都想要凹凸有致，穿衣有肉、*显瘦，所以要想减肚腩不仅需要长久的运动锻炼还需要我们注意饮食均匀，少吃多餐，特别是对于易胖体质的人来讲不能放纵自己吃太多，但是也千万别熬夜哟，不然你做的运动会就是事倍功半噢！

热心网友 时间：2022-06-17 02:47

猫式伸展、起臀卷腹。猫式伸展双手双脚垂直支撑地面，头往后仰，起臀卷腹则刚好反过来，是瘦小腹比较有效的两个动作。

热心网友 时间：2022-06-17 02:48

帮助减掉腰腹赘肉的瑜伽动作有平板支撑、三角伸展式、船式、三角扭转式、眼镜蛇式等等。经期和已孕人群最好不要做产生腹压的体式，高血压、心脏病患者应慎重练习。

热心网友 时间：2022-06-17 02:48

每天练习眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作可以瘦小腹。